全家一起做!零時間運動

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想摯愛的家人快樂,是否媽媽們的終極目標?

 

生活中能建立正能量的方法有很多,也是其一,但有多少個家庭能每天抽出一小時做?香港賽馬會慈善信託基金、香港大學李嘉誠醫學院公共衛生學院日前發布「香港家庭及資訊問卷調查」,發現在1,502名接受訪問的香港人中,接近半數人缺乏體能活動,即每星期進行少於150分鐘中等強度體能活動 (或少於75分鐘劇烈強度體能活動,或相等於混合兩種活動模式的體能活動)。調查亦發現,量愈多,個人的生理及心理質素也會愈好,家庭快樂的指數更會愈高。

 

讀到這裡,大家會否也覺得自己和孩子也是屬於缺乏的一群呢?

 

針對都市人忙於分身做的現象,港大李嘉誠醫學院公共衛生學院講座教授林大慶特別提出「零時間」的概念。所謂「零時間」,是指大家每天可以在坐著、站著的時候做一些簡單的動作,去燃燒能量、加強肌肉,提高心肺功能,最終讓自己和家人都更快樂,達致家庭。「最初進行這些動作時,或會感到疲累,但漸漸會看見成效和有進步,適合所有年紀的人一起做。」林教授說。

 

零時間活動*示範

 

動作1 :踏空氣單車

 

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坐著時,以雙手扶著座椅邊緣去支撐身體,提高雙腳模擬踏單車的動作。另外,亦可打側身體做以上動作。

動作2 :坐姿提腿

 

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坐下時輕輕抬高雙腳,然後舉起其中一邊小腿,向前伸直,停留數秒後把腳放下,然後換邊再做,或雙腳一起伸前亦可。

 

動作3: 坐倚體前伸

 

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坐著時,一腿伸直,另一腳曲膝,並將身體盡量向前伸,雙手嘗試觸摸腳趾,然後換邊再做。

 

經常、少走動的人要注意!

 

經常坐立的人,會增加患心血管、糖尿病、肥胖、癌症 (如結腸癌)、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱等的機會。日常間,應減少坐下的時間,亦可邊坐,邊進行「零時間活動」,來鍛鍊肌肉。

 

*病人或孕婦進行以上前,宜諮詢醫護人員的意見。

 

小貼士!

 

爸爸媽媽平日除了可和孩子做以上外,也可以透過「3正」生活態度─正向的情緒、家庭溝通 (如多讚賞、多感謝) 、家庭關係,以及「3多3少」的飲食習慣─多蔬菜、水果和纖維,少糖、鹽和脂肪等,令家人們更