【孕媽媽的煩惱】不可不知的健康營孕小貼士

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身邊不少榮升孕媽媽的朋友,自從懷孕後非常關注自己的飲食習慣,希望在肚中的BB能夠攝取足夠的營養。但要攝取足夠營養,與腸道健康息息相關,因為腸道是掌管營養消化與吸收的「話事人」,亦是人體最大的免疫器官,如果孕婦腸道健康暢通,提升營養吸收能力之餘,更可強化免疫力。

可是在香港大約10-40%的準媽媽會出現便秘現象*,主要是由於黃體酮賀爾蒙令腸道的平滑肌鬆弛及令腸道的正常蠕動減低,或者服用營養補充劑亦可能會引致便秘,影響腸道健康。大家要對付便秘,可飲用含有優質益生纖維的媽咪奶粉,調整腸道益生菌平衡外,兼可提供多元營養;此外,在日常生活中可注意下列事項:

持續適當的運動

適度的運動不但可促進血液循環、幫助消化,還有利排便順暢。此外,亦要保持輕鬆愉悅的心情,因為壓力過大,情緒不穩,容易使胃酸分泌量下降,減慢腸胃的蠕動而產生便秘。

多吃高纖食物

每天補充約1,500c.c. - 2,000c.c的水分外,可多攝取高纖維的蔬果,如深綠色蔬菜、全麥麵包、糙米等,有助於胃腸蠕動。

益生菌

除了單靠日常進食的食物外,亦可飲用一些專為準媽媽而設的孕婦奶粉,補充多元營養。建議奶粉蘊含有營孕配方,如十大營養素(鐵、鈣、維他命D、鎂、維他命C、DHA、葉酸、蛋白質、碘及鉀),滿足大小朋友的營養需要,當然最好含有益生菌,有助增加腸道益菌數量,抑制病菌增長,同時有助孕婦減輕懷孕期間常見的便秘問題,一舉幾得!

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