- celeb family
- by mabel shek
- 22/01/2024
大家都知道做運動有益身體，孕婦都應該做運動，但切記要適可而止。洪永城太太梁諾妍（Inez）一向熱愛做運動，自去年12月初宣布再做媽媽，懷孕7個月的她至今仍繼續跑步，昨日仍然好動，在今天（21日）更挺著孕肚參加「渣打香港馬拉松2024」10公里賽事，既令人佩服又心驚戰！身為老公的洪永城也為她緊張，特意在她身後掛上寫住「baby in car」的牌，並到場為太太打氣，最終梁諾妍輕鬆完成賽事；事後她在IG發文分享受：「今次有小生命與好一起跑，感覺好奇妙」，同時想藉著跑步，鼓勵媽媽們：「繼續去做自己喜愛的事」！
最終，孕媽媽梁諾妍以1小時4分18秒時間順利完成10公里賽事，她更在賽後發文分享感受，她表示陀住2.0跑步，感覺好奇妙。「今朝，我與2.0 跑咗個渣馬10公里。今年嘅渣馬好特別好amazing，有個小BB陪住我一齊完走，完走時間大概1小時04分，今年當然冇特別做時間，我嘅心態智在參與，輕輕鬆鬆咁跑，享受其中。」
她亦不忘放閃，感謝老公洪永城支持她參加比賽，而且身體力行。「有埋洪爸爸勾喺我背脊嘅‘child in car’ 加持😂大家如果有特登讓路請見諒🙇🏽♀️ 亦好感激大家讓路🙇🏽♀️」
提醒孕媽媽1件事！
相信不少人都對孕媽媽的她大為緊張，不過她為大家派定心丸，並強調：「我選擇咗喺自己10公里組別入面排到尾尾先開跑，慢慢起步，頭3公里都比較塞人，唔緊要啊～我就慢慢塞慢慢跑。用自己最舒服嘅pacing去跑～」她還多謝現場有為她打氣的所有人。
梁諾妍藉著這次的參賽經驗，早前發文鼓勵媽媽們：「繼續去做自己喜愛的事」。她表示：「喺自己身體許可下，了解自己身體狀況下，繼續去做自己喜愛的事。自己能力範圍內做適量嘅運動、散步、yoga、pilates等等絕對可以令孕媽放鬆心情。」
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孕婦運動6大好處：
- 增強體力
- 減少腰痠、便秘和水腫
- 有助預防或治療妊娠糖尿病
- 改善心情
- 提升睡眠質素
- 提高應對分娩的能力，有助產後更快復原
孕婦運動6大推介
孕婦運動推介1. 游泳
很多醫生和健身專家都認為，游泳是對孕婦運動的首選。游泳可使身體保持健美之餘，而不會增加關節的重量和壓力。在懷孕期間，孕婦的平衡力降低，較容易絆倒或跌倒。
孕婦運動推介2.凱格爾運動
凱格爾運動（Kegel Exercise，又稱：骨盆運動）。產前進行凱格爾運動的孕婦，通常會發現自己在分娩時較容易。此運動主要訓練骨盆腔底的肌肉群，包括膀胱、陰道及子宮等骨盆腔器官。在懷孕期間加強這些肌肉木，有助增強分娩過程中控制肌肉的能力，亦可大大減少懷孕期間的常見問題，例如頻尿和痔瘡。而在產後進行凱格爾運動，亦可促進會陰癒合，恢復膀胱控制和增強骨盆底肌肉的能力。
孕婦運動推介3. 跑步或競步
如果在懷孕前已有跑步的習慣，在懷孕期間可以繼續跑步。但若果懷孕前沒有跑步經驗，最好先諮詢醫生意見。
孕婦運動推介4. 步行
步行對孕婦健康非常有益。步行比跑步較安全，而且更保護膝關節。不過在步行時步速應先慢慢開始，並記緊事前要做足熱身運動。
孕婦運動推介5. 瑜伽
瑜伽不但可紓緩身體和精神壓力，加上瑜伽可以在家中舒適地進行，是不錯的孕婦運動。
孕婦運動推介6. 跳舞
一般節奏較慢的舞蹈，對孕媽媽的心肺功能及關節靈活度有幫助，但要避免進行大量旋轉或跳躍的動作。
