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不少媽媽都想在產後成功減肥,梁諾妍早前就在IG透露生完BB後暴肥27磅,向來熱愛跑步的她懷孕時期都有做適量運動,8個月後就集中散步和伸展,但因懷孕期喜歡吃甜點,脂肪比例大增。產後透過運動和飲食,3個月脂肪比例由31% 跌到23.5% ,效果連自己都覺得驚人!

【產後減肥】梁諾妍產後3個月減7.5磅脂肪!公開3個減脂方法 少食兩種食物好重要

梁諾妍產後減肥方法1:做帶氧運動消脂

梁諾妍分享產後第4-6個星期就可以運動,似乎傷口而定,建議多做帶氧運動來消脂,好像跑步、游泳、踩單車等,每次跑步至少40分鐘才有效達至消脂。她提醒,運動前一定要泵奶,而且要穿合適的運動胸圍。每星期她都會做4日運動,每天做半小時至一小時運動,運動完後再拉筋,短短3個月脂肪比例就由31% 跌到23.5%。

【產後減肥】梁諾妍產後3個月減7.5磅脂肪!公開3個減脂方法 少食兩種食物好重要

梁諾妍產後減肥方法2:飲食清淡+低碳飲食

梁諾妍分享開始產後瘦身的第一步就是要戒糖和澱粉質,因為糖份會令人身體產生各種炎症。她建議由慢慢習慣低碳飲食開始。她強調「多食菜,少吃澱粉質,慢慢將低碳飲食變成習慣。」

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梁諾妍不時在網上分享飲食餐單,好像三文魚、菠菜、紅菜頭等是低脂低熱量又可以有效上奶的食材,餵人奶媽媽可以多吃。

梁諾妍產後減肥方法3:保持正面心態

梁諾妍指,減肥時最重要保持正面心態,不要心急。另外,減肥速度人人不同,她指透露自己體重同脂肪比例2星期沒有變化,但只要堅持過了這個過渡期,身體機能所有種種都會慢慢變好,最重要是「不要放棄自己」。

「很多人都會因為心急想瘦身而不斷做運動,梁諾妍就指在做運動時應該享受和期待做運動。「我一直都冇急住去減磅,反而係我每次都好期待去做運動,自自然然身型就好起來!一心急好快會反彈肥返,所以真係唔急得。將運動和健康飲食變成習慣,有返肌肉線條有安多酚有正能量,人都開心好多!大家要加油!」

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