助孕運動｜黃翠如4年半前跟周潤發跑步體質好轉！跑步對男女備孕都有好處！推介3大助孕運動

日前香港年度盛事「渣打馬拉松」圓滿舉行，成為城中焦點。當中周潤發引領的「跑步團」相當矚目，幾位年過70的跑手如鄭則仕、鮑起靜、劉江等被傳媒追訪。原來團中亦有年輕一輩跑手參與，包括黃翠如與老公蕭正楠。黃翠如在賽後訪問時表示，感恩跑步令她重拾健康，更笑指這愛好「幫我有BB」。其實跑步運動在女性懷孕前後也相當有益，下文將與大家詳談。

黃翠如靠跑步逆轉潺弱體質

黃翠如日前與老公蕭正楠一起跟隨周潤發的「跑步團」一起參與渣打馬拉松十公里跑。她說：「跟咗發哥跑4年半，因為今年劉老師（劉江）80歲，所以我哋呢啲老弱殘兵都想參加。」她坦言未跟發哥跑步前身體很差，現時自覺身體很Okay。「以前身體好差，有醫生紙唔使上體育堂，4年半前開始跑步，身體慢慢好咗好多，幫我有BB！」她透露剛懷孕時也有慢跑，後來為了安胎而停了跑步，直到兒子蕭哈哈出世後，再次重拾跑步興趣。

推介3大助孕運動

黃翠如開心指出跑步「幫我有BB」其實也有根有據，除了跑步，又有哪些運動有助孕效果？以下為大家推介3大助孕運動。

3大助孕運動 (1) 跑步

跑步是很好的全身運動，有助於備孕男女提升體能，為準備懷孕生B做準備。

備孕男士跑步好處：有效提高男性精子質量：據 BBC 報道，伊朗烏爾米耶大學（University of Urmia）針對261名男性進行研究，發現適量運動最能提升精子品質，當中慢跑運動更備受推薦。研究結果顯示，每周慢跑3至4次、每次約半小時的組別表現最佳。

研究結果發現，與無運動者相比，該組男性的精子濃度提升14.1%，精子細胞增加21.8%，活力與形態亦顯著改善。學者Behzad Hajizadeh Maleki指出，運動是改善精子的廉價良方；惟需注意若停止運動，精子品質會在一周後打回原形。

英國生育學會發言人 Dr. Allan Pacey 則提醒，不育成因複雜，雖適量運動有助生育，但建議先諮詢醫生，避免過度操勞反傷身。

備孕女士跑步好處：改善卵泡微環境養成易孕體質：跑步有助女性提升生育能力，適度有氧運動能提升血液含氧量，將養分更有效送至卵巢。跑步有效改善骨盆腔血液循環，亦有助於改善卵泡微環境，進而促進卵子發育成熟。

在體格與荷爾蒙調節方面，維持健康BMI及規律運動，能顯著降低因排卵障礙導致的不孕風險；運動能調節體脂並改善胰島素敏感性，對於維持荷爾蒙平衡至關重要。而事實上，壓力荷爾蒙（Cortisol）過高會抑制排卵，而運動產生的多巴胺能有效釋放心理壓力，為備孕創造理想的身心狀態。

然而，雖然跑步對女性提升身體機能好處多多，但以中等強度為宜。美國與荷蘭的受孕機率調查強調，若每周進行馬拉松級別的高強度劇烈運動超過 5 小時，反而可能導致排卵異常或降低受孕率。

3大助孕運動 (2) 瑜伽

瑜伽當中的「助孕瑜伽」動作，有助透過特定的開髖與伸展動作，能針對性地活絡骨盆腔肌肉，進而增加子宮與卵巢的血液流量，為胚胎著床營造肥沃的土壤；更重要的是，瑜伽結合了呼吸與冥想，能顯著降低體內的壓力荷爾蒙皮質醇，這對於穩定排卵週期與平衡內分泌具有關鍵作用。

3大助孕運動 (3) 中強度快走

另一推薦運動是快走。快走是比慢跑更為溫和的運動，此中強度的有氧運動能有效改善胰島素阻抗並降低身體發炎反應，從而優化卵泡發育的微環境，提高卵子質量。

與高強度的馬拉松或高強度間歇訓練（HIIT）相比，快走不會對身體造成過度壓力，能有效避免因過度運動導致的排卵障礙或黃體功能不足。建議每週進行約150分鐘的快走，並可視排卵週期在黃體期適度減緩強度，以最穩健的狀態迎接受孕機會。