歐倩怡凍齡｜靚媽終圓夢做營養師 分享運動後飲XX瘦得快！公開飲食心得皮膚彈滑零皺紋

淡出娛樂圈多年、現年43歲的靚媽歐倩怡，與老公郭晉安育有1對子女，一直相夫教子。不過，近年她棄做少奶奶，重返校園攻讀營養學學士及碩士學位。日前歐倩怡宣布碩士畢業，在社交平台上載了多張戴四方帽的照片分享喜悅。從照片中看，她依然擁有童顏，而且身形零走樣，完全看不出真實年齡，絕對跟她的飲食控制有關！

歐倩怡飲食以外  勤做運動＋拉筋 

歐倩怡與郭晉安結婚多年，即使婚後育有一子一女，無論外表和身形都沒有半點師奶味，近年的狀態更是愈來愈佳。歐倩怡自從考取營養師牌照後，經常在IG分享護膚養生及減肥心得，以營養學「You are what you eat」的理論，貫徹到護膚及瘦身方面，從飲食、生活和運動都涵蓋得到。

身為營養師的歐倩怡向來飲食健康且節制，而且熱愛運動，經常進行游泳、跑步、踩單車、跳舞等帶氧運動；此外，她也會特別著重運動前拉筋，提升身體柔軟度的同時，有助增加肌肉量，維持身形線條的關鍵。

歐倩怡分享天然凍齡飲食法

不少人都好奇這位靚媽兼營養師的凍齡飲食心得，現在歸納了她的天然凍齡飲食法，給大家參考。

歐倩怡天然凍齡飲食法1. 5:2斷食法

很多人減肥人士奉行168、生酮飲食法，身為營養學家的歐倩怡則提倡「5:2斷食法」減肥。所謂「5:2斷食法」是指1星期7天內，有兩天採取低卡路里攝取（即400-600kcal/日），而其餘5日採用「地中海飲食法」均衡進食。

而「地中海飲食法」的原則是食用低GI（升糖指數）的碳水化合物，即全穀類食物，每日要食5份蔬菜或水果，還要食含有豐富好的脂肪（不飽和脂肪）的肉類（如：魚類、果仁類），以及豆類。

歐倩怡天然凍齡飲食法2. 多吃木瓜  皮膚彈滑、減少皺紋

不少人都知道木瓜具有豐胸作用，當中更富含維他命C、膳食纖維等營養素。歐倩怡更指多吃木瓜可減少皺紋出現，「因為半個木瓜的維他命C比起1個奇異果更多，除咗可以抗氧化之外，仲可以幫助身體形成更多骨膠原蛋白，皮膚飽滿彈滑。」，難怪成為女生美顏恩物。

歐倩怡天然凍齡飲食法3. 運動後飲自製低脂奶昔  瘦得更快！

歐倩怡認為透過運動，有助改善身形線條，但原來在運動後的飲食也很重要！歐倩怡提醒運動後飲食建議基本上有四大原則：為身體適當地補充能量及水份、幫助肌肉修復及生長、幫助適應運動訓練、維持免疫系統功能。運動過後，她喜歡自製低脂奶昔增肌減脂，將1杯雜莓、1隻香蕉、1盒高鈣低脂奶和1杯羽衣甘藍，以攪拌機打成汁飲用，快速且有效的補充營養、水份及蛋白質，令修身效果事半功倍。

歐倩怡天然凍齡飲食法4. 3招飲酒不增肥

歐倩怡強調，酒精的卡路里比碳水化合物更高；提醒想瘦身的話，除了要識食及做運動，還要識「飲」！她表示，紅酒和白酒卡路里相約，每50ml約有43kcal。不過在選擇cocktail時要注意，盡量避免混合了高卡高糖飲品（如果汁、汽水等），例如Mojito 1杯大約135kcal，味道清新且較低卡；而Tequila Sunrise和Cosmo味道雖帶甜易入口，但1杯份量分別有200kcal和218kcal，卡路里相對較高。