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大部分女生都渴望擁有豐滿圓潤的胸部,提升身形線條立體感,可是如果先天不足,後天努力會有成效嗎?日本NSCA認受健身教練Popo是2個孩子的媽媽,經歷過餵母乳的她胸圍卻只有AAA。她就是通過運動達到豐胸效果,在YouTube分享親自實測「每天5分鐘豐胸操」,持續運動2星期即升2 cup!連續運動100天,竟然由AAA升至E罩杯,效果超神奇,引起大批網民熱議,想胸部更飽滿的女生不妨一試!

平胸媽媽 日本 豐胸操
這位日本媽媽Popo連續做豐胸操100天後,由AAA升至E罩杯,效果超神奇。(圖片來源:YouTube@popoworkout 影片截圖)

 

即學5分鐘簡易豐胸操

自認平胸的Popo,親自實測每天5分鐘豐胸操,只需持續運動2星期,已能達至顯著的豐胸效果,立即跟她學習啦!

5分鐘豐胸操:動作1. 按摩鎖骨和腋下30秒

首先,將手指伸直並緊合在鎖骨以至腋下位置,以打圈按摩30秒,左右重複動作,力度適中便可。若果感到疼痛,這是由於該部分積聚廢物所致,透過按摩能促進血液循環,放鬆和紓緩肌肉緊張。

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5分鐘豐胸操1. 按摩鎖骨和腋下30秒(圖片來源:YouTube@@popoworkout 影片截圖)

 

5分鐘豐胸操:動作2. 平板支撐30秒

進行平板支撐(plank)維持30秒,過程中微微抬起背部,讓雙乳貼在一起。胸部上方感受到壓力屬正常表現,表示這個動作正對胸部發揮作用。

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5分鐘豐胸操:動作2. 平板支撐30秒(圖片來源:YouTube@@popoworkout 影片截圖)

 

5分鐘豐胸操:動作3. 掌上壓30秒

接下來進行「鑽石」俯臥撑(diamond push-up),雙膝跪地,雙手擺出呈菱形手勢並按在地上,進行掌上壓30秒。這個雙手向內支撐的動作,能增加乳房的負擔與運動量,大家需注意保持穩定呼吸。

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5分鐘豐胸操:動作3. 掌上壓30秒(圖片來源:YouTube@@popoworkout 影片截圖)

 

5分鐘豐胸操:動作4. 雙手曲起打圈30秒

然後,盤膝而坐,雙手曲起並順時針往後打圈,盡量將肩膊打開伸展。當雙手回到胸前時,手肘呈90度,前臂緊貼在一起,將乳房擴張後再次集中,重複動作並維持30秒。

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5分鐘豐胸操:動作4. 雙手曲起打圈30秒(圖片來源:YouTube@@popoworkout 影片截圖)

 

5分鐘豐胸操:動作5. 交叉疊手伸展30秒

此動作有點像柔道,雙手往前交叉疊在一起,胸腔收縮;然而雙手握拳,手肘盡量向後拉,然後重複動作30秒。

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5分鐘豐胸操:動作5. 交叉疊手伸展30秒(圖片來源:YouTube@@popoworkout 影片截圖)

5分鐘豐胸操:動作6. 肩膊和打開胸部伸展30秒

這個動作像在gym做健胸運動。雙手曲起手肘成90度,打開至左右兩邊,然後再合在一起,手臂需與地板平行,這樣有助改善駝背,挺起胸部。

 

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5分鐘豐胸操:動作7. 雙手合十並上下移動,維持動作30秒。(圖片來源:YouTube@@popoworkout 影片截圖)

 

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5分鐘豐胸操:動作8. 雙手提起在前方,並觸及手肘,抬高過頭然後回復起點,來回動作重複做30秒。(圖片來源:YouTube@@popoworkout 影片截圖)

 

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5分鐘豐胸操:動作9. 雙手緊扣在背後,形成祈禱手勢。向下彎曲伸展手臂,拉直後背和腰部,持續做30秒。(圖片來源:YouTube@@popoworkout 影片截圖)

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5分鐘豐胸操:動作10. 雙手靠在胸前合十,加少許力度有往前推的感覺,維持動作30秒。(圖片來源:YouTube@@popoworkout 影片截圖)

 

由於運動與瘦身效果因人而異,以上豐胸操只供參考。如對豐胸方法有任何疑問,請尋求專業人士意見。