3孩之母賈靜雯無私分享:「生一個上一課」產後想瘦身就要這樣做

3孩之母賈靜雯無私分享:產後養生瘦身餐單

產後瘦身不單止是為了讓自己更好看,而是在照顧孩子之餘,也需要關注自己的感受與外形,產後注重瘦身,絕對是一種愛自己的表現。但是很多人都說,一旦生了孩子,就要忙着照顧BB,很難回復以前的身形,這真的是一件「不可能的任務」嗎?

台灣女星賈靜雯已經是三個孩子的母親,她早前接受訪問時表示,自己在生第一胎時,曾經也是這麼認為,直至BB出世後兩年,身形與健康才得以恢復。但後來她憑着自己的經驗,再慢慢摸索、審視自己的飲食與生活習慣,到生第二胎時,可以更快地恢復過來,到生第三個孩子時,BB在肚內時已經控制好飲食,做到管理體重、調理身體的準備,到孩子出生後不久,已經可以在螢幕前與觀眾見面,身形也不覺走樣。

3孩之母賈靜雯無私分享:產後養生瘦身餐單

她在接受媒體訪問時與大家分享她的產後瘦身經驗,讓大家懷上第一胎就可以好好管理體重身形,產後快速回復美麗自信!

懷孕時也要控制食量和運動

賈靜雯回憶自己懷第一胎的時候,因為有長輩的壓力,經常提她一定要多吃一點,胎兒才會有營養。到孩子出生後,花了快兩年才慢慢恢復原來的身形。然而後來她發現懷孕時吃太多其實一點好處也沒有:「很多人懷孕時要安胎、養胎,不做運動,其實是大錯特錯。醫生告訴我,現代人都很幸福,沒有多少人會缺乏營養。懷孕時拚命吃,坐月子又大吃特吃,只是為放縱自己的藉口。」

懷第二胎和第三胎時,賈靜文決定痛改前非,懷孕時已經一邊做適量運動,一邊控制飲食。到產後不消半年,已經成功還原產前磅數。

3孩之母賈靜雯無私分享:產後養生瘦身餐單

磅數可以用控制飲食等方法回復,然而生過孩子之後,肚子就很難「還原」,改善飲食當然不夠,努力運動才是王道。賈靜雯最推薦的是以深蹲運動鍛練核心肌肉。到腰腹的力量回來了以後,便可以開始做其他更高難度和更多元化的修身運動。另外要注意的是,鍛練身形與體格必須持之以行,不是身形回復過來了,就等於任務完成。賈靜雯透露,現在她仍然堅持每天做三分鐘平板支撐(plank),並已經養成習慣,一天也不會鬆懈。

除了運動,飲食當然同樣重要,她亦把自己的瘦身營養餐單分享給大家:

 

賈靜雯的飲食餐單

早餐:烚蛋一隻、番薯一個、黑咖啡一杯,有時會吃一些水果

午餐:任意想吃甚麼就吃甚麼

晚餐:盡量在家吃,以清淡的飯菜為主,如果晚上餓了,會吃牛奶麥皮做宵夜

 

賈靜雯分享這個每日恆常飲食餐單,實行起來絕對不難。各位新手媽媽,即使把全副心機用來照顧孩子,也要留一些時間與心機做做運動、安排自己的飲食,讓身形盡快恢復過來。

 

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