懷孕期間，身心健康同樣重要！與丈夫袁偉豪育有兒子「袁咕碌」的張寶兒，早前宣佈懷上第二胎，不經不覺已經懷孕6個月，進入孕中期。日前她靜極思動，在社交媒體分享最新動向，與兒子一起出動到海灘日光浴！下文與大家一起分享張寶兒的近況，以及分析懷孕不同時期推薦的運動。到底哪些運動適合孕期媽咪進行，能令讓準媽媽和BB更加健康？
張寶兒懷孕6個月與兒子海灘日光浴
張寶兒日前在IG分享與兒子同遊石澳的相片，相片當中二人並沒有穿上泳衣，現時20個月大的兒子袁咕碌在沙灘看海，而張寶兒就嘗試脫下鞋子感受海水，卻令褲管盡濕，她在帖文寫上「褲腳濕曬」，不過也笑容滿面，沒有影響心情。
懷孕不同時期推薦運動
現時張寶兒陀B踏入第6個月，正正是懷孕3大時期當中的「孕中期」，此時BB已陀穩，肚子明顯隆起，但不算太重。此時是懷孕期間最精力充沛的時期。孕媽媽除了可以像張寶兒一樣出遊接觸大自然外，也可以進行適量運動，開始為分娩做好準備！以下與大家分享孕婦在孕初期、孕中期和孕晚期時適合進行的各種運動。
孕初期運動要適應節奏 切記輕柔
推薦運動：散步、溫和瑜伽、固定式單車、游泳
孕初期（懷孕第1至12週）是胚胎發育關鍵期，身體會因荷爾蒙變化而感疲倦不適。此階段運動應以輕柔緩和為主，維持日常活動量即可，避免跳躍、劇烈跑動或腹部受壓的動作。聆聽身體聲音，不適即停。適當運動有助緩解早孕反應，為往後孕期打好基礎。建議每次運動30分鐘內，每週3-5次，並確保充足熱身與緩和。
孕中期運動要穩定增強 強化核心
推薦運動：快步走、孕婦瑜伽、孕婦普拉提、游泳、低衝擊有氧運動
孕中期（懷孕第13至27週）通常是孕婦最舒適的階段，早孕反應減輕，胎兒穩定。準媽媽在此時可適度增加運動量，目標是增強心肺功能、改善血液循環，並強化核心肌群和骨盆底肌，為分娩做準備。
雖然此時可以稍微加強運動強度，也要注意避免仰臥過久，以免壓迫血管。運動時亦要特別注意平衡，防止跌倒。此時的準媽媽，可考慮報名參加孕婦專屬課程，在專業教練的悉心指導下，可確保在動作安全正確的情況下進行。每次運動可延長至45分鐘，每週3-5次，運動時僅記要保持適度流汗，但不要過度氣喘。
孕晚期運動要點：準備分娩 舒緩不適
推薦運動：溫和散步、孕婦瑜伽、游泳、輕量伸展、分娩球
孕晚期（懷孕第28週至分娩）隨著胎兒快速成長，孕婦身體負荷增加，重心前移，關節韌帶鬆弛。此階段運動重點在於維持體能、緩解不適，並為分娩做最後準備。
進入孕晚期後，孕婦的運動強度應稍為降低，以安全舒適為首要。並要避免長時間站立或需平衡的動作，以防跌倒。此時要開始為分娩做準備，骨盆底肌鍛鍊尤為重要，有助順利分娩及產後恢復。運動頻率可調整為每日短時間多次（每次15-20分鐘，每日2-3次），並注意補充水分。
