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產後瘦身|產後身材走樣問題,不少女性或準媽媽都很擔心,但只要看到成功產後瘦身的例子,給大家希望。日本有位2孩媽媽Miko決心減肥,體重高達65公斤;她從飲食開始調整再搭配運動後,短短4個月瘦下10公斤,最終花上半年,從XL變回M碼身型,達到目標體重53公斤,給媽媽們一個鼓勵,分享3個產後瘦身零失敢秘訣,給大家參考。

產後 減肥 2孩媽媽
這位日本媽媽Miko從XL變回M碼身型,秘訣是⋯⋯(圖片來源:IG@myaaarepo)

產後 減肥 2孩媽媽
Miko在6個月內成功減去12公斤。(圖片來源:IG@myaaarepo)

 

4個月瘦10公斤  6個月成功減12公斤

相信不少女生害怕是身型會走樣,以日本媽媽Miko為例,相隔2年再誕第2胎,體重一直維持在65公斤瘦不下來,有時揹著孩子外出時容易喘氣,才令她警覺不能再放任自己,同時不想被罰接受國家健康教育,於是她扚起心肝減肥。

Miko在IG開設個人帳號 myaaarepo分享減肥過程和方法,她從飲食開始調整再搭配運動後,短短4個月瘦下10公斤,最終花上半年,從XL變回M碼身型,一共減去12公斤,達到目標體重53公斤,透過Miko的成功例子,最後得出3大減肥秘訣,給一眾媽媽們參考。

 

 

2孩媽媽Miko分享3大產後瘦身秘訣

這位日本媽媽Miko,現時育有2歲和4歲孩子,她強調一點,即使再忙碌也要養成定時定量吃飯的好習慣;還提醒媽媽們絕對不要節食捱餓,要好好享受食物帶來的快樂!

 

產後瘦身秘訣1:均衡飲食

均衡攝取營養,例如豆類、海藻類、蔬菜類、菇類,還要攝取蛋白質如魚肉,以及攝取碳水化合物,如番薯、糙米等,不用單一食物來瘦身!

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產後瘦身秘訣1:均衡飲食

 

產後瘦身秘訣2:攝取足夠蛋白質

飲食均衡以外,還要攝取足夠蛋白質,才能供給身體足夠的熱能,幫助燃燒脂肪。若果單吃蔬菜,不僅會令肌肉流失,甚至會影響代謝運作,即使瘦得快,卻會反彈復胖。Miko更指,想吃甜食或零食時,有時也會滿足自己,但盡量在中午時進食,讓身體有充裕時間消化。

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產後瘦身秘訣2:攝取足夠蛋白質(圖片來源:IG@myaaarepo)

 

產後瘦身秘訣3:善用空餘時間  快速做1分鐘運動

Miko提醒,除了要飲食配合,運動也是同樣重要!她提到,即使每天忙碌照顧孩子,她也會善用空餘時間,做快速運動。Miko分享了幾組1分鐘運動,集中鍛煉到核心肌群,不用跑、不用跳,當小朋友在玩耍、吃飯或睡覺,就是最好的運動時間,1整天加起來便做到最少10至20分鐘。

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產後瘦身秘訣3:善用空餘時間 快速做1分鐘運動(圖片來源:IG@myaaarepo)

如Miko所說,不要再以沒時間做藉口,總會有1分鐘空餘時間吧。