BB出世後，新手媽媽的生活迎來翻天覆地的轉變，如何踏出「復常」第一步？3月底宣佈誕下兒子「蕭哈哈」的黃翠如，坐月後終於開始了她的「產後第一跑」，相約好友唐詩詠在中環海濱跑了2公里，並分享這是「久違的流汗感讓人回味❤️」。這次產後運動初體驗，讓她漸漸重拾生活節奏。作為新手媽媽，應該何時開始產後運動？以下介紹5大適合產後媽媽的運動及開始時間，讓你安心恢復體能，找回屬於自己的生活步調。
黃翠如「產後第一跑」鼓勵自己要學會慢活
3月底宣佈誕下兒子「蕭哈哈」的黃翠如，近日終於完成坐月，開始逐步恢復生活節奏，又開始了產後運動。日前她在社交平台分享寫道：「產後第一次跑步，慢慢的跑了2k多一點，很久沒有這樣流汗❤️重新開始工作，開始見朋友，跟家人吃飯。感覺跟從前一樣，但節奏有點不一樣。慢活🌈」平時急性子的她，特別提到要學會「慢活」，決心讓自己好好休息。除了跑步外，她也分享了一些品嚐美食、欣賞風景的照片，以及老公蕭正楠修剪盆栽的照片等。似乎她也不急於產後修身，而是從各方面好好休養、感受生活。
推薦5大產後運動 幫助重拾生活步調與健康
新手媽媽的生活，在BB出世後迎來重大轉變。適量的運動，可以幫助新手媽媽調適身心，讓生活回到正軌。以下為大家介紹5個適合產後媽媽的運動及開始時間，讓你按自己的步伐恢復體能，找到新生活的健康步調。
產後運動 (1)：慢跑／步行
產後適量步行有助促進血液循環、改善心情及恢復體力。慢跑則可進一步提升心肺功能及肌肉耐力。順產媽媽可在產後6週開始輕度步行，8至12週後視乎恢復情況嘗試慢跑；剖腹產媽媽一般建議等8週，或經醫生評估後再進行。
產後運動 (2)：瑜伽
瑜伽是最早可以開始的產後運動之一。瑜伽有助放鬆緊繃肌肉、改善姿勢及紓緩背痛，同時幫助穩定情緒、減壓放鬆。
順產媽媽一般可在產後2週開始做簡單伸展，6週後正式練習；剖腹產媽媽宜待傷口癒合良好，約6至8週後才開始瑜伽運動。
產後運動 (3)：普拉提（Pilates）
普拉提強調核心肌群訓練，能有效修復產後常見嘅腹直肌分離問題，同時提升骨盆底肌力量，幫助改善姿勢及預防腰背痛。一般建議媽媽喺產後6週開始進行基礎動作，視乎恢復情況逐步加強強度，特別適合想循序漸進重建體能的產後婦女。
產後運動 (4)：游泳
游泳是低衝擊、高效益的全身運動，有助產後媽媽慢慢恢復心肺功能，同時不會對關節造成太大壓力。水波流動亦有放鬆心情效果。順產媽媽可以由產後6週開始下水，但要確保惡露已全面排走才可開始；剖腹產媽媽則宜等傷口完全癒合，通常建議在生產8週後，或經醫生評估後再進行。
產後運動 (5)：單車
BB出世後，新手媽媽要特別著重下半身的恢復。踩單車可鍛鍊下半身肌肉，提升耐力，同時對骨盆底壓力較細，是最適合產後初期進行的有氧運動之一。順產媽媽一般可由6週開始輕度踩單車，注意避免過於激烈；而剖腹產媽媽則建議等到產後8週，待身體進一步恢復才開始進行。
