張寶兒曾自爆產後戒掉1種食物！拍片公開1日健康餐單＋自家製養生茶飲秘方！長期養生飲食4大原則

現年34歲張寶兒（Bowie）與老公袁偉豪育有2名兒子，分別是大仔「袁咕碌」和「袁氹氹」，婚後一直主力照顧家庭，不時在社交平台分享生活、扮靚日常。張寶兒誕下大仔後不時鑽研育兒與養生飲食。張寶兒曾在小紅書分享自從當媽媽後，為了餵哺母乳戒掉吃生食的習慣，並開展了她的養生飲食之路。在片中公開自己1日養生飲食，還示範了自製養生茶飲，給各位新手媽媽參考。

不少女性都跟張寶兒一樣，自成為媽媽後，特別注重健康。現時已為兩孩媽媽的張寶兒，專注照顧兒子和家庭，不過閒時亦有分享生活點滴，看來跟不少明星媽媽一樣走向KOL之路。

因餵母乳著重健康養生

早前，張寶兒曾在小紅書分享影片，公開自己的1日養生飲食。Bowie強調自己的飲食餐單清淡為主，她也曾分享產後比懷孕時期更著重飲食和健康，原因是餵哺母乳會將媽媽進食的食物直接透過母乳被BB吸收，為兒子的健康，她開始實行超自律養生飲食。

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每天必飲！自家製養生茶飲

張寶兒在片中首先分享了每天起床必飲自家製黃芪南棗水，加入黃芪有增強補中益氣，能促進機體代謝、抗疲勞；而南棗可以健腦安神、補脾養胃，美容養顏。除了身體不適外，張寶兒表示產後幾乎每天都會飲用這款養生飲品；此外，張寶兒亦分享自己的「營養補充品專區」，每天至少食4款營養補充品，以彌補日常飲食中難以攝取的營養。

DIY黃芪南棗水

材料：黃芪10-15克、南棗少許

做法：加入材料和適量水，加入煲10分鐘至出味，即可。

1日健康餐單全公開

張寶兒在片中大方公開了她的1天養生飲食，可見其飲食餐單相當清淡，就連「零食」都很健康。

早午餐：

這天到了中午12時，張寶兒才吃第一餐，包括有她最愛的酸種麵包、牛油果、小番茄和雞蛋，食用時淋上少許亞麻籽油。她坦言，有時早上起床未有食慾，於是照顧好囝囝並待他午睡才會吃她豐盛的早午餐。

下午茶：

午餐後，張寶兒喜歡喝偏果香味的手沖咖啡，油脂較少，直至3時左右，她會吃回囝囝午餐的糕點剩食，成為她的健康零食。

晚餐：

到了晚上7時，張寶兒一家的晚飯時間，準備好「4餸1湯」全都是健康菜式，包括有雜菜煲、魚湯、蒸雞、三文魚和黑米飯，還有大仔晚餐的剩食。

零食：

最後張寶兒自爆在午餐前吃了1整包零食，不過這些都是天然蔬果脆片、蔬果乾，如風乾紅菜頭片、蒜味南瓜脆片等健康零食，足見她飲食非常自律！

長期養生飲食4大原則

在產後 6-8 週的「產褥期」結束、身體初步恢復後，養生飲食的重點將從傷口修復轉向長期體質調理與能量維持。中醫觀點認為產後半年是黃金調理期，應把握此時調整氣血與代謝。

1.原型食物為基礎

• 優先選擇水果、蔬菜、全穀類及高品質蛋白質。
• 減少加工食品及高糖、高鹽、高飽和脂肪的飲品。

2. 優質蛋白質與鐵質

• 蛋白質：選擇魚類、雞肉、蛋、豆類及瘦肉，支持組織修復及免疫健康。
• 鐵質：持續攝取牛肉、深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）及紅棗，預防產後疲勞。

3. Omega-3 與鈣質補充

• Omega-3：每週攝取2份鯖魚或鮭魚等油性魚類，對情緒調節及大腦健康有益。
• 鈣質：每日目標1,000毫克，可從乳製品（如乳酪、芝士）、豆腐或深色蔬菜。

4. 適量健康脂肪

• 攝取牛油果、橄欖油、堅果及種子（如奇亞籽、亞麻仁），提供能量並增加飽足感。