小朋友經常使用電子產品，不是做網上功課、看YouTube，就是打機，雙眼天天都在超負荷運作，家長最驚一不留神孩子就變成「四眼仔/四眼妹」！有眼科醫生提醒，兒童要掌握「用眼30分鐘、休息10分鐘」的護眼原則外，眼睛與電子屏幕保持距離，並教兒童護眼3招，保護孩子遠離近視。此外，也可從日常飲食入手，註冊營養師吳瀟娜（Lillian）亦建議媽媽可為給子女多吃以下6種護眼食物，有效促進小朋友的眼睛健康。
家長必學「兒童護眼3招」
學童不論在課堂還是放假，都經常使用電子產品，想幫孩子放鬆眼睛，假期時最好的方法就是帶他們多進行戶外活動。醫生指出，注意以下護眼3招，能大大減少近視發生的機會：
兒童護眼第1招：定期散瞳驗光檢查
原來每個年齡層都有不同的「遠視儲備量」！未滿7歲的兒童應有100度至200度；7至12歲則應有50度至100度。 媽媽們務必每年定期帶孩子去眼科做散瞳驗光檢查，如果發現儲備量提早用完，就是近視的警號了！
兒童護眼第2招：多看遠處！親近大自然
把握放假帶孩子去戶外「放電」！自然光線會增加視網膜多巴胺的分泌量，能有效抑制眼軸伸長。多看遠景，能促進眼球肌肉放鬆，是天然的預防近視法。
兒童護眼第3招：減少長時間近距離用眼
不只是玩手機，長時間畫畫、玩積木、閱讀和寫作業，只要連續近距離用眼超過2小時，近視風險就會暴增30%！記得定時叫孩子停一停、望望遠處。
延伸閱讀>> 網上學習無限期！5招教你預防小孩變近視眼
延伸閱讀>> 健康院4歲驗眼！及早識別視力問題 把握黃金治療時機 註冊視光師建議護眼10式
營養師 Lillian 推薦：6大護眼超級食物
護眼食物1. 花青素食物：藍莓、紫薯、葡萄
花青素是超強的抗氧化劑，能幫眼睛清除由電子屏幕藍光所產生的自由基，減少氧化傷害。另外，有醫學研究更顯示，它有助視紫質的合成，能改善夜間視力並保護眼睛微血管。
護眼食物2. 類胡蘿蔔素食物：紅蘿蔔、芒果、木瓜、深綠色葉菜、紅椒、杞子
類胡蘿蔔素包括葉黃素、玉米黃素等是組成視網膜中央區的重要成分，就像是眼睛的「天然太陽眼鏡」，能過濾電腦和手機散發的有害藍光。
護眼食物3. 維他命B食物：瘦肉、牛奶、蛋、燕麥、肝臟、深綠色葉菜
維他命B是維持大腦與眼睛視神經健康的關鍵，還能保持結膜與角膜的滋潤。經常覺得眼睛乾澀疲累的孩子，更特別需要補充它來預防角膜炎。
護眼食物4. 維他命C食物：橙、奇異果、士多啤梨、彩椒、西蘭花、番茄
維他命C的抗氧化作用，能保持眼睛微血管的彈性，令眼睛細胞充滿活力，預防眼睛提早老化。
護眼食物5. 奧米加3脂肪酸食物：深海魚（如三文魚、吞拿魚、沙甸魚等）、植物油、果仁
其中的 DHA 是視網膜感光細胞的必須原料，不僅能讓視覺訊息傳遞更靈敏，還能有效減低眼壓，舒緩小朋友因長期看螢幕引致的乾眼情況。
護眼食物6. 鋅質食物：瘦肉、貝殼類海產
家長們不要忽略「鋅」！如果身體缺鋅，會直接影響視紫質的合成，令夜間視力減低。
一日吃多少才夠？
家長們可參考衞生署的建議：每人每日至少進食 3 份蔬菜及 2 份水果（1份蔬菜約為半碗熟菜；1份水果約為一個中型水果）。用豐富的天然蔬果代替無益的加工零食，再加上充足的睡眠和戶外運動，今個學期仔女對眼一定非常精靈又有神！
