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圍絕經期 (perimenopause，俗稱「作收經」) 並非疾病，而是女性在生命之中的其中一個階段，平均作收經年齡大約在40和51歲之間。女性踏入圍絕經期，是否踏入圍絕經期一定會失眠、易攰兼體重上升？可否靠調節運動與飲食，安然過渡？我們繼續找來香港大學婦產科副教授、生殖醫學專科高嘉意醫生，為大家拆解當中迷思。
踏入圍絕經期一定會失眠、易攰兼體重上升？
潮熱、多汗都是常見作收經的症狀，但並非所有人都會出現這些症狀。而體重上升多數都是因為隨著年齡增長，身體新陳代謝下降而導致，並非與圍絕經期有直接關聯。所以保持良好的生活習慣，便可以幫助對抗這些情況。
「不良生活習慣」會令圍絕經期不適加劇？
的確，吸煙或過分的酒精都會令作收經的症狀增加。反之，健康的飲食、定期的運動和管控體重都可以舒緩作收經的症狀。
女性身處圍絕經期適合做什麼運動？
大部分運動對圍絕經期的女性都有益，因此選擇哪種運動，主要取決於個人的喜好和身體狀況。我推薦以下四類運動：
1. 負重運動：如跑步、行山、跳舞、打球等，這些運動能夠承受身體重量，有助維持骨質健康。
2. 抗阻力運動：例如舉啞鈴、使用彈力帶，或進行掌上壓、深蹲等動作，有助鍛鍊肌肉力量，改善新陳代謝。
3. 關節運動：游泳有助舒緩關節痛楚，亦能增強肌肉。
4. 平衡訓練：如瑜伽、太極等運動有助鍛鍊平衡力、減低跌倒風險。
飲食如何改善圍絕經期時的不適狀況？
有些研究指出，吃辣或者攝取咖啡因，都會令作收經的症狀增加，有飲咖啡、喝茶習慣的朋友，就適可而止。另外因為隨著收經，女士的雌激素會減低，增加日後骨質疏鬆的風險。注意攝取足夠的鈣質和維他命D，有助保持骨質健康。
牛奶、芝士、魚類、豆腐等，都有豐富的鈣質。而曬太陽可透過皮膚吸收維他命D，平時多參與戶外活動，均有助吸收。
