作為父母都想子女「青出於藍」，在身高這話題上，普遍都會想仔女成長後比自己更高、身體更健壯。到底兒童成長後身高，是否由遺傳決定？睡眠不足會否影響長高？而又有哪類運動有助增高？聽聞韓國流行青春期打增高針，香港有沒有這種治療？就以上問題我們找來兒科專科張傑醫生，為大家拆解有關增高的4大迷思。
迷思1：身高完全由遺傳決定？可以「翻盤」嗎？
兒童最終的身高預測，主要受遺傳因素的影響，其佔比約為70%至80%，這決定了個體的「目標身高」範圍。然而，後天環境因素如充足的睡眠、均衡的營養攝取以及規律的運動習慣等，仍能對最終身高產生顯著影響，其變動幅度可達8至10厘米甚至更高。
只要在生長板閉合（一般而言，女生約在13至14歲，男生約在15至16歲）之前，持續維持這些良好的生活習慣，孩子便有機會充分發揮其成長潛能，超越遺傳基因所預測的身高範圍上限。
迷思2：睡眠不足會影響長高？
睡眠不足對身高影響非常大。因為生長激素90%在夜間11時至凌晨3時的深度睡眠階段分泌，若經常深夜才入睡，分泌量可減少30至50%。不少中學生為準備考試而熬夜，結果最終生長遠低於正常8庄10厘米，影響最終身高。
迷思3：打籃球會長高？踢足球會變矮？
籃球、游泳、跳繩、羽毛球等帶有拉伸及垂直衝擊的運動，可刺激生長板，有助身高增長，平均可增加2至4厘米，但並非運動量越多越好。最重要是在青春期前養成習慣並持之以恆。
亦有些人會擔心，某些運動，例如踢足球，反而會令到孩子變得矮小，其實並不會有這種情況出現。正常強度的足球或其他運動，均不會導致身材矮小，除非極端高強度訓練導致生長板過早閉合，但這種情況極為罕見，家長毋須過分擔心。
迷思4：韓國流行青春期打增高針，香港有沒有這種治療？
所謂「增高針」是指重組生長激素注射。香港只有公立醫院及認可內分泌專科醫生，在證實真正生長激素缺乏、特發性矮小或其他醫學適應症下才會處方。
對正常兒童濫用生長激素注射，不但效果有限，還可能導致骨齡提前閉合、糖尿病或內分泌失調風險。對絕大多數兒童而言，充足睡眠、均衡飲食及適量運動仍是促進身高最安全有效的「鐵三角」。
