「番茄學習法」提升專注力令溫習事半功倍！善用25分鐘黃金時限提升測考成績

不少家長投訴，子女不能靜下來做功課或溫習，其實小朋友的專注力較成年人低，難以注心坐定定溫書。其實年幼仔女的專注力有限，所以不妨把溫習時間切割，提升學習效果。「番茄學習法 (Pomodoro Technique)」是一個以25分鐘為一節的時間管理方法，剛好配合小朋友的集中力有效時限，收穫的不僅僅是效率，還會有意想不到的成就感。

「番茄學習法」來源

「番茄學習法（Pomodoro Technique）」又稱為「番茄鐘工作法」、「番茄鐘學習法」等。「番茄學習法」源自1980年代末，由意大利人Francesco Cirillo所創立。當時還是大學生的Cirillo為解決期末考試專注力不足及拖延問題，利用廚房的番茄造型定時器，設定25分鐘的高強度專注工作，配合5分鐘休息，成功提升效率並推廣至全球。

「番茄學習法」實行方法

簡單來說，就是把工作時間劃分為多個「番茄時間」。每一節「番茄時間」包含兩個部分：25分鐘的工作學習和5分鐘的休息。在25分鐘的工作時間內，只專注在一件事情上，例如看書、背誦、做練習或其他任務；然後讓小朋友精神放鬆5分鐘，例如站起來走走、喝點水、聊聊天。以下為大家介紹「番茄學習法」5個步驟。

1. 決定待完成的任務，例如溫習、做練習、串字、背課文、計數等；
2. 把計時器設定至25分鐘，開始進行任務；
3. 持續溫習直至計時器提示聲響起，便暫停任務；
4. 短暫休息5分鐘，如聊天、喝水、行一行；
5. 重複以上4個步驟，若完成4次，可有一次大休息，約15至30分鐘。

只要一直重複這個循環，就可以讓小朋友抓緊時間，更重要的是維持最高專注力。

「番茄學習法」注意事項

1. ⁠「25分鐘規律」不可隨意分割，若被打斷，便需作廢重新計算；
2. 徹底休息：休息時不應從事複雜的思考或工作，應讓大腦得到真正的放鬆；
3. 靈活調整：一般來說，7至10歲的小朋友可以持續約20分鐘的注意力、10至12歲的小朋友則可持續約25分鐘，在反覆訓練後，專注力有望提升。因此兒童在習慣「番茄學習法」的運作後，可根據個人專注力，將專注時間延長為60至90分鐘，但務必維持短暫休息，才能持之以恆。

「番茄學習法」3大好處

1. 提升專注力：透過短時間的高度專注，訓練大腦聚焦；
2. 消除拖延症：將大型任務分割，減輕心理負擔；
3. 緩解疲勞：規律的休息能避免長時間用腦帶來的倦怠感。

此方法適用於準備考試、恆常溫習時使用；亦可應用於成人日常工作當中，大大增加工作效率。