短暫記憶力｜測驗考試又來了！7大方法幫孩子增強短暫記憶力

開學不經不覺兩個月，已經踏入測驗考試的季節。不少父母為孩子準備溫書而花盡時間心思。其實除了陪小朋友讀書，鍛練小朋友的「短暫記憶力」也相當重要。而要有更強的「短暫記憶力」不是用短時間練成，而是要長期培養的。以下為大家介紹短暫記憶能力的重要性，以及增強短暫記憶力的7大方法：

短暫記憶能力的重要性

訓練短暫記憶，不是鼓吹「臨急抱佛腳」，而是透過提升短暫記憶，幫助孩子學習、處理和回憶新信息，可以有助孩子處理手頭任務、吸收新知識的效率。而短暫記憶儲存的信息會轉移到孩子的長期記憶中，來幫助孩子對某一個主題有更深的理解和認知。

增強短暫記憶力7大方法之1：充足的睡眠

睡眠不足容易造成記憶衰退，專家建議成人每天至少要睡足7~9小時，小孩子最好有10小時的睡眠時間。這樣做不僅記憶力會提升，更有助於穩定情緒。

增強短暫記憶力7大方法之2：少吃精製碳水化合物

許多研究皆證實，攝取過量糖分會導致認知能力下降，長期以含糖飲食為主，會造成腦容量減少、記憶力受損。

日常飲食應要避免蛋糕、餅乾、白麵包、白粥等精製澱粉類食物，由於這些食物升糖指數（GI）都很高，進食後令血糖會快速上升，導致血糖值失衡，長期下來就會影響記憶力。

增強短暫記憶力7大方法之3：補充薑黃素

根據美國一項針對記憶力的研究，接受測試者在服用「薑黃素」補充劑一段時間後，記憶力及專注力有明顯的增長，原先患有輕度記憶障礙的人，更獲得25%的改善，可見「薑黃素」的功效。此外，多吃薑黃素還有抗發炎、抗氧化、改善消化等好處。

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增強短暫記憶力7大方法之4：打坐冥想

要小朋友「冥想」有一定難度，但在溫書時休息一會，讓小朋友放空休息，對於平靜情緒、紓援讀書壓力有一定幫助。人體中樞神經系統組成成分之一的「灰質」，是負責心智運作與儲存記憶的神經基礎，冥想有助增加大腦中的灰質，有助促進記憶力增長。

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增強短暫記憶力7大方法之5：維持環境整潔

滿枱都是玩具雜物，小孩怎能專心讀書？除了養成好習慣及健康飲食外，維持環境整潔也有助提升記憶力，原因在於周遭環境容易影響人的思緒，東西隨便亂放，需要時就必須找很久，使原本就不太靠譜的記憶力持續衰弱，情緒也容易變得不穩定。乾淨整齊的環境不僅能讓人心情愉悅，東西擺放的位置也一目了然，減少干擾，思緒自然會變得比較清晰。

增強短暫記憶力7大方法之6：以遊戲鍛練大腦

大腦其實是可以鍛練的，小朋友不單止要讀書，平時多玩如數獨、填字、猜謎語等遊戲，有助強化腦力，此外，小朋友喜歡的 UNO、啤牌、桌上遊戲等，也是很好的專注力訓練。

增強短暫記憶力7大方法之7：維持運動習慣

運動對於身體各方面的益處無庸置疑，研究顯示，緩步跑、游泳、踩單車等運動，均能促進大腦的體積與密度，長期下來能增進腦中的神經傳導功能，記憶力、專注力、情緒及思考能力皆能獲得成長。因此，無論任何年紀的人都相當湊效，因此無論老少都應該維持規律的運動習慣。