註冊中醫師Cinci Leung|產後健康瘦身飲食守則

中醫教路 產後健康瘦身飲食守則|Cinci Leung

聽到很多朋友都說,生完孩子之後,很難回復以前的體態。雖說「修身要趁早」,但甚麼時候開始,才不會影響體質?另外想瘦得又靚又健康,有甚麼秘訣?我們找來註冊,從中醫食療角度出發,為各位新手媽咪,解開種種健康瘦身的迷思。

 

Q:是否坐完月子便可以立即開始修身大計?

假如是順產的,在產後6星期後可以開始以運動配合飲食慢慢修身;若是開刀的,則要在約兩個月後,待傷口癒合才可進行較溫和的運動,由於太激烈的運動有可能會令傷口撕裂,當然亦要按個人身體康復狀況而定。

 

Q:太早開始修身有何壞影響?

不論是順產又或是剖腹產的媽媽們,都不應在坐月期間節食,哺乳中也不應節食,否則令身體氣血不足,母乳量也會下降。但也不宜進食過份油膩滋補的食物,應少吃多餐,以新鮮的蔬菜和蛋白質為主,煮法以清淡為佳,不但對養生更有幫助,亦不易長胖。

 

Q:母乳媽咪如何可以慢慢瘦又不影響奶量?

餵哺母乳期間的媽媽不應節食,節食會影響身體吸收營養,氣血不足也會影響奶量生產,也會影響身體的復原。在中醫角度,母乳為氣血生化而成,當氣血充足,身體就可製造足夠的母乳。所以母乳媽媽不應偏食,多攝取優質蛋白質,如平性的魚肉和豬肉,也要進食新鮮蔬果,澱粉量和糖份的份量就不宜過多,但也不應戒米飯,因為白米在中醫的角度有益氣養胃,有助上奶。要多喝水補充水份以外,也要適量飲用米水及屬性平和的湯水。

 

中醫教路 產後健康瘦身飲食守則|Cinci Leung

 

進食太多過於滋補的骨湯及雞湯反而會令媽媽長胖,也會令母乳過於濃稠而堵塞乳腺。

 

其實母乳媽媽因為身體要製造母乳,會比一般人多消耗熱量,因此在哺乳期間雖不能節食,也要注意不可吃得過量,剛飽就好,身體就會因多消耗而自然瘦下去。

 

Q:BB斷奶之後,中醫對於調節飲控制體重有何建議?

不少媽媽在哺乳期間過份進補,當停止餵母乳後就會長胖,因為身體的消耗少了但食量卻沒有減少,所以產後就要注意飲食。在中醫角度,任何時候都以清淡飲食為佳,少吃多餐、多吃新鮮食材、少吃油膩、煎炸和甜吃都是養生不長胖之道。另外,平日可多食量進食消脂、暢便及祛濕食材,如山楂、火龍果、粟米鬚茶等,有助控制體重。

 

 

Q:從中醫角度,女人生完BB後體質有何改變?

古語有指「產後宜溫」,但並非適合每位產後的媽媽。中醫講究辨證論治,所以產後飲食調理要依照產婦的體質,再選擇適合的食療。中醫理論認為「產後體質多虛多瘀」, 例如當惡露排出不暢順, 代表有瘀血會積聚體內, 這個時候不適當的調補反而會令體內積聚的瘀血難以清除,始終產後媽媽最需要注意的是自己感覺體內的症狀表現。

 

Q:若想盡快回復產前體重,有甚麼需要注意?

不要盲目聽從陪月、長輩等而盲目進補,否則身體會吸收過多營養而引致肥胖。中醫一向強調要有良好的飲食習慣,養好脾胃,少吃生冷、油膩、煎炸等,也建議大家每天以米水養生,調理脾胃,當脾胃運化好,身體自然不易長胖,也不易出現水腫,皮膚也會白裡透紅。

 

中醫教路 產後健康瘦身飲食守則|Cinci Leung

註冊,CheckCheckCin創辦人。

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