拒絕產後發福!中醫教你產後修身法

媽媽生產後好身材一去不復返?註冊中醫師古鎧綸表示,透過中藥和針灸調理身體,可恢復產後出血、元氣大傷的情況,同時有利水消腫及控制食慾的作用,有助媽媽產後修身,回復美好身段。

中醫修身的原理
中醫強調人體的陰陽平衡,以調理身體的整體機能為主。服用中藥可恢復產後出血、元氣大傷的情況,同時亦有利水消腫及控制食慾的作用;針灸則能通過刺激穴位加強以上功效。

產後多久可以開始修身?
產後婦女特別是有餵哺母乳需要或產後有其他不適者,不應太急於瘦身減肥,應先將身體調養好,再開始循序漸進減重,以達致理想效果。產後修身一般建議在產後至少1個月開始,若有餵哺母乳者,更應考慮在奶量完全充足或身體恢復較好時,大約產後3至6個月才開始減重,效果較理想。

拒絕產後發福!中醫教你產後修身法

 

不同體質的產婦 修身方法大不同
在中醫角度,人體主要分為虛、實兩種體質。體質屬虛的媽媽在產後容易出現頭暈、眼花及疲乏無力等徵狀。這類媽媽先要固本培元,以加快產後身體的復原進度,待身體好轉,可透過針灸及中藥調理來健脾、利水來減肥。

體質偏肥胖的媽媽,中醫認為「肥人多痰濕」,在產後容易出現痰濕、消化不良和排便異常的情況,可透過服用中藥、針灸及拔罐來化痰、健脾利水、調整腸胃及控制胃口等功效。

他提醒哺乳媽媽需要顧及乳汁份量和營養品質,不能以過度節食的方式進行減重,如只吃全無脂肪或米飯的餐飲,會令身體氣血不足,母乳量下降,同時影響母乳質量。

產後修身要注意的地方
不少媽媽在懷孕及哺乳期間都盲目進補或沒有控制飲食,令身體吸收過多的營養致肥。中醫一向強調良好的飲食習慣才能養好脾胃。因此,一般產後要忌食生冷,如雪糕及汽水;

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可考慮多進食有助消脂、暢便及祛濕的食材,如山楂、淮山、火龍果等,這些食物對控制體重均良好效用。特別要注意飲食中會否有影響生產母乳的食材,以免間接影響嬰兒成長。

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自然分娩和剖腹生產的修身方法一樣嗎?
兩者的主要分別在於修身的開始時間與運動的強度不同。自然分娩的媽媽身體復原的速度較快,一般情況下在完成坐月後便可開始以運動配合飲食進行減重;而剖腹生產的媽媽由於傷口較深和寬,必須待傷口完全癒合後(約產後至少2個月以上)才可開始進行溫和的運動,以避免傷口出現撕裂的情況。

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