6個新手媽媽要運動的原因+家居運動建議

產後肥胖的問題一直困擾不少女士,健身及體重管理教練Bobo建議,新手媽媽從計劃懷孕時已可以開始做運動。假如平日甚少運動,懷孕時也可以開始做一些輕至中度強度的運動,舒緩孕期出現的身體酸痛不適。

懷孕時可以做什麼運動?

懷孕時初、中、後期孕也可以做運動。由於懷孕初期胎兒未穩定,無論有沒有運動的習慣,也應該由最溫和的運動開始,例如一星期可散步三次,每次約10至15分鐘。

踏入穩定期後便可以做加強少許強度的運動,每次大約做20至30分鐘,但要注意運動不能過於強烈。新手媽媽可以選擇輕至中度的有氧運動,包括能訓練手臂和減輕背部酸痛的游泳,慢跑也可以,視乎個人的負荷程度,若然未能習慣慢跑也可選擇從散步開始。另外,體操和跳舞也是孕媽媽的好選擇,但要確保每次也是低強度,以及不要有跳躍的動作,若然覺得喘氣或不適便要休息。

懷孕時可以做什麼運動?

 

懷孕後期約8至10個月,孕媽媽的體重會增加,身體負荷更大,這段期間做的運動要特別注意安全,不要在悶熱的天氣或戶外進行,時間亦不應超過15至20分鐘。這段時間新手媽媽可以選擇散步或在家做少許伸展運動,舒緩崩緊的肌肉,總之切勿讓自己過勞。

 

懷孕時可以做什麼運動?

孕媽媽的居家運動建議

 

懷孕時可以做什麼運動?

假如這段時間新手媽媽不想外出,她建議孕媽媽飯後可以多站立,也可以選擇在室內做瑜伽和普拉提,兩者也是能強化孕媽媽的核心肌群和骨盆底肌肉的運動。另外也可做簡單的毛巾操、用水樽或啞鈴做一些輕度的重量訓練保持身形。

懷孕期間做運動要注意的事

懷孕時做運動要加倍小心,除了要補充水份,穿著鬆身舒服的衣服外,亦應儘量在戶內進行運動,若然覺得頭暈、胸口痛、肌肉乏力便要立即停止。另外,新手媽媽不應做超過90%以上HRmax 的劇烈有氧運動,例如避免長跑和密集舉重,有機會令體溫過高或增加脫水的風險。

6個孕婦要做運動的原因

1.控制體重,保持美態
2.增強媽媽的自信心和形象
3.降低生產時背部和盆骨痛的問題
4.降低妊娠糖尿風險
5.降低子癲前症,高血壓和早產風險
6.運動時大腦會釋放大量內安多芬,降低產後抑鬱的風險

後記

 

懷孕時可以做什麼運動?

她提醒,運動之餘也要配合均衡飲食,切勿讓肌肉流失,同時建議媽媽做運動前先向家庭醫生查詢,或找健身教練設計一些適合自己的運動,一切以安全為準則。

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