【孕婦百科】4招脊椎保養 BYE BYE懷孕腰背痛

腰背痛幾乎是所有女人都經歷過的痛,因為長期著高跟鞋,坐、站姿不正確或因為懷孕生產,都會造成脊椎問題,呢個都係懷孕時期最常見的問題之一。懷孕期間,寶寶的重量日漸增長,令腹部、背部及腰部的肌肉承受更大壓力,很容易導致腰椎骨移位,同時,臀肌、大腿肌及膝蓋關節亦承受很大負荷,而新手媽媽在產後又要抱小孩、喂母乳、幫小朋友沖涼等等,對脊椎負擔很大。其實脊椎護理對所有人都好重要,對新手媽媽而言更可以幫助順產、幫助新手媽媽睡眠同加快產後恢復。身體無痛,對新生媽媽的心理狀態也有所幫助。

【全世界都適用】4招脊椎保養 BYE BYE腰背痛

今次我們訪問到維健醫療中心的脊骨神經科醫學博士--方恆醫生,告訴我們媽媽和OL的脊椎保養,原來好簡單!

【全世界都適用】4招脊椎保養 BYE BYE腰背痛

懷孕第五週開始,身體以經開始分泌不同的荷爾蒙,對身體各關節的壓力也逐日變大,所以懷孕初期就算未見肚都會開始腰痠,這陀b時分泌的荷爾蒙會一直留在體內直到產後一個月才逐漸停止,而產後兩個月先從體內完全消失,所以中國人重視的「坐月」其實是很有道理的。而所有的腰酸背痛就要把握產後的兩個月之內這個黃金期調整番。

以下超簡單4招,記住喇!

1.側睡

懷孕七個月之後肚子的重量會令平躺時壓迫到器官同脊椎,醫生建議新手媽媽在七個月後要側睡,並且在大腿之間夾著一個長型攬枕,主要是為了側睡時兩腿能維持平行,腰部也不會因為側睡而有任何扭轉,平時有腰背問題的OL 們都適用呢。

2.補充葉酸

準備懷孕前的2-3個月要開始補充鈣片及葉酸,或是至少確認已經懷孕開始就要每天補充,它們是骨骼及神經生成最關鍵的要素。不論是不是孕婦,不分男女老少都應該要攝取的。葉酸還有穩定情緒及對抗自由基的作用,一食數得呀!

3.懷孕期間做強壯核心肌肉(core muscles) 運動:pilates

小編今次親身到位於黃竹坑既FLEX STUDIO 請教資深 pilates 導師 Nicole,原來孕媽咪每天幾個簡單的動作就可以紓緩懷孕期間腰背不適,同時加強腹部力量,在產房 “push”果陣都易D 使力呀!只要在健身球 (fitball) 上雙腳與肩同寬平放在地面,雙手插腰,保持正常呼吸,每日10分鐘就能自然的訓練核心肌肉,一路看電視都得呀。

如圖,類似瑜珈的「橋式」,能強健腰椎,改善腰椎無力和背痛之餘,仲可以加速胃腸蠕動,改善便秘問題。對減緩經痛,改善婦科疾病也有作用。每次停留10-15秒,每天做10-15秒就ok,每日唔駛4分鐘。就算不是孕婦也要build up 核心肌肉,才不會令長時間坐辦公室的腰背疲勞。醫生仲話最好每20-30分鐘就要走動一下,否則腰背部容易勞損,有一個小tips 就係飲多D水,飲水本來就有益健康,因為飲多水而需要去廁所,就要短暫離開座位,短暫輕微的伸展對紓緩腰背痛其實已經有相當的幫助。

4.超簡單腳踝伸展運動!

著高跟鞋時因為腳尖墊高,連接大腿的盤骨會順勢向後旋,造成翹屁股的姿態,而著高跟鞋走路時為了保持平衡,造成了腰部的更大壓力,這就是點解女仔腰背痛的機會多過男仔。方醫師親身示範,在office 一個簡單的腳踝伸展運動就能紓緩小腿肌肉,免於長時間著高跟鞋帶來的不適。
【孕婦百科】4招脊椎保養 BYE BYE懷孕腰背痛

 

 

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