研究:男士愛飲汽水、吃薯條和pizza會影響生育能力?營養師建議要這樣吃!

最近美國哈佛大學一項研究發現,常吃垃圾食物的男士,不僅會引致肥胖和糖尿病,更會影響精子量!營養師吳瀟娜建議,男士應該避免煙酒和多肉少菜的飲食習慣,以免影響精子健康和造人大計!
研究:男性愛飲汽水、吃薯條薄餅會影響生殖能力?營養師建議要這樣吃!

高脂飲食會殺精?

研究指出,經常吃高油高脂食物(炸薯條、Pizza)、飲含糖碳酸飲料(汽水、啤酒)及食煙的男性,他們的精子數量比起經常吃蔬果的男性少於25%。原因是食用加工食物後,體內的抑制素B (inhibin-B)的激素會變低,從而影響睾丸內負責製造精子的塞爾托利氏細胞(Sertoli cell)數量變少,如果塞爾托利氏細胞長期受損即代表對男性的生殖能力會受影響。

研究:男性愛飲汽水、吃薯條薄餅會影響生殖能力?營養師建議要這樣吃!

營養師建議 多吃抗氧化食物

營養師吳瀟娜表示,想要維持男士精子活躍度和數量,可以多吃抗氧化食物,日常要保持多菜少肉的習慣,可以保護精子的細胞免被自由基攻擊。

有效維持精子健康的食物

男士可多吃葉酸、維他命B12和含硒/鋅的食物。

葉酸: 深綠色蔬菜,全麥五穀
維他命B 12:肉類食物,深綠色蔬菜,全麥五穀
硒/鋅: 海鮮例如生蠔,全麥五穀, 果仁

她補充,硒和鋅質含有豐富的礦物質,是製造精子的重要營養,好像蠔就含有鋅及硒質,對精子有益;但坊間常說的雞子可以以形補形則作用不大,因為它是高脂、高膽固醇和多激素的食物,多吃無助精子健康。
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