開學零遲到 專家三招練成「自然醒」

悠長暑假日日睡到自然醒,忽然9月開學要準時6am起床,對家長及小朋友都有壓力。與暑期習作一樣,不應「臨急抱佛腳」,不要最後一天才做習作,也不應暑期最後一天才適應早起!在香港不能坐直升機返學(頂多Uber),還是及早與小朋友一起練成「自然醒」,預留充足時間出門,乘坐校巴或巴士比較實際。

 

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「自然醒」方法一:起床時間與晚飯有關?

英國與澳洲的研究團隊發現,如果放假期間習慣2:30am睡覺,早上10am起床;要調節到7am起床,只要7pm後不進食,3pm後不喝任何有咖啡因的飲品,4pm後不要小睡。約三個星期就可以成功練成7am自然醒。

 

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「自然醒」方法二:睡前 Digital Detox 一夜好眠

假如小朋友喜歡在睡前用手機看卡通或玩遊戲就要留意。美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)研究指出,睡前1小時使用電子設備,會嚴重破壞睡眠質素,引發睡眠拖延(Sleep Procrastination)。小朋友比成人對藍光更敏感,如小朋友在睡前超過1小時玩手機或平板電腦,會完全抑制學前兒體內的褪黑激素(睡眠賀爾蒙)分泌,令內分泌紊亂,影響生理時鐘運作。

 

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「自然醒」方法三:建立責任感 提供早起誘因

除了生理因素,小朋友賴床也有可能是心理因素,不想返學、不想默書、不想見同學等等。家長可以在心理方面誘導小朋友明白「準時」的重要性及責任感。部分家長會把時鐘校快,成效不大,小學生也不會上當。跟小朋友好好溝通,讓他明白父母去上班是一種責任,小孩準時上學也是責任的一種,由他理解自律的重要性。父母也可以為小朋友準備起床的誘因,例如一起以遊玩方式做個3分鐘早操,或者為他做個造型可愛的早餐窩夫,經常轉換誘因給他新鮮感,令小朋友對每個早上有所期待。

 

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