小朋友動起來!齊齊玩住做運動

小朋友學跑步,可以幫助發育、鍛練體能、訓練毅力與專注,亦可以培養小朋友未來於田徑項目發展。不過「齋跑」未免太過沉悶。是日我們邀請了7歲的Nelson參與由體適能教練Michael Sin帶領的有趣田徑訓練playgroup,齊齊玩住做運動!

田徑初體驗:田徑 playgroup (6-8歲)

全程:1小時

 

第一部份:小朋友齊齊熱身

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

當小朋友來到運動場,會跟隨教練做熱身。教練首先會示範一系列動作,如「舉起左手、舉起右手」,小朋友即時跟着做。由於最細小朋友可能只有5歲,甚至左右分不清,教練會由淺入深開始去做,再慢慢增加難度。

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其後會進入「小老師時間」,教練每做完一個動作,會邀請小朋友做一次示範,此時可以訓練他們的領導能力與自信心。

 

第二部份:Circle Run(平衡遊戲、速度梯、跳高動作)

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

小朋友熱身後,平衡遊戲屬於第一個正式遊戲,教練會指示小朋友將幾件積木連成一條直線,而另一面會放一條「速度梯」。

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小朋友在積木砌成的「平衡木」上,雙腳不能接觸地面,而另一邊的「速度梯」,小朋友要逐格逐格走過去;有些小朋友扁平足、高弓足等問題,在掌握平衡方面未必可以有信心做到,無論他跌到與否,我們也會給予讚賞,希望他們可以增加自信。

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

小朋友玩過平衡遊戲、速度梯三次,完成三個圈之後,我們便進入第二部份。在中間加插一個跳躍動作,教練提這個簡單的跳躍動作是因為小朋友處於發育時期,希望可以有一個跳高活動,多加練習,幫助長高,同時也增加趣味性。

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

 

第三部份:Reaction Run(反應跑)

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

這個部份分為兩節,第一節會加插一個訓練自理能力的活動。教練指示小朋友躺下,然後逐一脫下他們的鞋子。放在他們前面約5米以外的距離,當他們聽到指示:GO,便必須自己穿上鞋子向前跑。

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

之後他們要拾起一個放在遠處的豆袋,每次一個,重複三次。

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

到了第二節,教練會教小朋友做一個「超人飛」動作,這個動作可以訓練小朋友的 core,鍛練腰腹的力量。因為好多時家長指小朋友寒背、玩手機、「冇腰骨」,這個動作可以糾正小朋友的姿勢,在家也可以繼續做,對於防止小朋友寒背,保持腰部挺直十分有幫助。

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

第四部份:Music Run(音樂跑)

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

音樂跑已是第四部份,小朋友體能已有所下降。為了令他們更投入課堂,會利用音樂令他們投入。教練會播放約30秒的兒歌,然後叫小朋友走到其中一 種顏色的標記上,鍛練體能之餘亦考小朋友的專注力。

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第五部份:阻力傘

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

最後一節是「阻力傘」,這一節教練讓小朋友在跑道上跑步。阻力傘會綁於小朋友的腰部,小朋友跑步時,必須集中於中腹位置用力,才能令阻力傘順利打開。這項活動可以令他們的 core 更加挺直,提升專注和集中力,趣味性也比純粹跑步更加高。

Team GA1NS Coaching兒童田徑訓練

年紀教小的小朋友,可以藉着遊戲,初步認識田徑運動,而教練亦可從旁觀察,發掘小朋友田徑方面的潛能。9至12歲的小朋友可以參加進階的田徑訓練班,接受正統的田徑訓練。

 

兒童及青少年體適能教練Michael Sin

兒童及青少年體適能教練Michael Sin

註冊兒童及青少年體適能教練
兒童山藝導師Michael Sin
山藝導覽超過六年經驗
同是 Team Ga1Ns Coaching 創辦人之一,為4-12歲的小學員制定一套「學與樂」的陸上playgroup 田徑訓練。

 

fb @ Team GA1NS Coaching

 

coordinate: Sue Wai
video: Keith Au and Johnny Yau
video edit: Yin Lau
special thanks: GA1NS Coaching

 

 

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