每到晚上 9 時開始，相信不少媽媽忙著催促小朋友睡覺：「10點前唔瞓，以後唔高㗎！」事實上，10點鐘不是一個指標，醫生提醒「1件事」比幾點睡才是關鍵！想知道家中的寶寶到底睡夠未？即看 4 大缺覺警報＋安睡好眠 4 招！
醫生提醒：生長激素分泌「黃金時間表」
生長激素確實和睡眠有關，但並非固定在10點前後，專家證實，生長激素的大量分泌，關鍵在於小朋友有沒有成功進入「深層睡眠」！
全日最大分泌峰值（佔全日 50% - 70%）：
- 發生在入睡後約 60 至 90 分鐘（第一個深層睡眠期）。
- 通常落在晚上 10 點至凌晨 2 點期間，大前提是孩子已經深睡！
清晨覺醒小高峰：
大約在清晨 5 點至 7 點期間，身體準備醒來時會出現另一個小分泌波！
致命傷：睡眠總量被無限壓縮！
小朋友做功課、玩 iPad 導致愈來愈睡晚，但翌日要早起返學的時間不變，睡眠總量被無限壓縮！
點知孩子到底睡夠未？
不要只看幾點睡，還要觀察以下 4 個訊號。
- 每天早上超難叫醒
- 日間常常沒精神
- 情緒容易波動
- 假日總要睡很久
自我檢測！4 大缺覺警報
點知寶寶到底睡夠未？快看有沒有以下 4 個訊號！
- 鬧鐘狂響：每天早上超難叫醒！
- 熊貓眼爆發：日間常常沒精打采、失魂。
- EQ 歸零：情緒容易大起大落、無故發脾氣。
- 假日大昏睡：週末總要補眠睡很久。
睡得好比早睡更重要！安睡 4 大妙招
不要強迫 10 點前睡！先做好這 4 件事！
1. 算清需求：按年齡了解孩子真正需要的睡眠時數。
2. 鎖定起床時間：先建立穩定的起床節奏，再倒扣時間安排上床。
3. 睡前「降速」：關掉 iPad / 電視，拒絕激烈遊戲，換成溫馨繪本閱讀時光。
4. 製造儀式感：建立固定睡前流程（洗澡 ➔ 刷牙 ➔ 閱讀 ➔ 關燈）。
小朋友瞓幾多先夠？
不過，夜睡其實會個人健康，對於小朋友更甚。美國國家睡眠基金會曾公布睡眠時長標準，有指不同年齡層的小朋友，需要睡眠時間各有不同，有指：
0 至 3 個月新生兒：建議睡 14 至 17 個小時
4 至 11 個月嬰兒：建議睡 12 至 15 個小時
1 至 2 歲幼童：建議睡 11 至 14 個小時
3 至 5 歲學齡前兒童：建議睡 10 至 13 個小時
6 至 13 歲學齡兒童：建議睡 9 至 11 個小時
