從腦科學理解ADHD孩子的分心 心理學家4招提升專注力

小朋友做功課時，客廳電視一開，或者有人行過，他就立刻被拉過去，完全無法集中；叫他專心做功課，他卻研究一粒擦膠研究了十分鐘。不少家長面對這些情況，都會覺得孩子心散、不聽話，甚至氣上心頭。不過，臨床心理學家黃沛霖博士（黃A博士）從腦科學角度指出，ADHD小朋友的感官過濾系統尚未發展成熟，這才是他們容易分心的根本原因。

感官過濾系統未成熟 並非故意不聽話

黃沛霖博士解釋，成年人可以不理會一些背景雜音、眼角掃到的東西，但ADHD的小朋友卻很難把這些環境干擾過濾掉。他形容，ADHD孩子的情況「好像一輛車關不住掣，想做就去做」。因此，與其責怪孩子不專心，不如從環境設計入手，幫助他們打造一個適合其大腦運作的專注空間。黃博士就此分享了四招專為ADHD小朋友度身訂造的環境設計策略。

第一招：設立「零騷擾」學習角落

第一招是設立一個「零騷擾」的Study Corner。黃博士指出，ADHD的小朋友很容易被見到的東西分心：如果書枱面向窗口，外面有車、有雀仔飛過；或者對住門口有人行過；又或者側邊有玩具，集中力就會即刻被這些東西扯走。他建議家長在屋企找一個相對安靜的角落，將書枱面向一面白牆，遠離三大分心源頭——窗口、門口，以及見到玩具、漫畫等會分心的東西。此外，枱面東西越少越好，一支筆、一嚿擦膠就夠，只留下需要用的文具，其他不合用的收起來，這樣就沒有多餘東西可以玩，減少分心機會。

第二招：聽覺隔絕與容許微小動作

第二招針對聲音敏感與身體需要。黃博士表示，ADHD的細路仔對聲音很敏感，同時他們需要透過身體一些微小的運動或動作，去維持大腦的專注度和清醒度；如果迫他坐定定不准郁，大腦反而會因為太無聊而去找其他環境的刺激。家長可以做兩件事：第一是「聽不到」，即聽覺隔絕，如果家裡環境有雜音或比較嘈吵，可以讓孩子戴上舒服的兒童隔音耳罩或耳機，或者在房間裡播一些固定的白噪音或無歌詞的輕音樂。第二是給他一些東西動，例如在椅子腳上綁一條用來踢的橡筋（Footband），或者使用動態坐墊，讓他們可以一邊做功課、一邊讀書、一邊動，讓雙腳可以發力、伸展身體。黃博士指出，有適當的運動，反而會幫助他的大腦在那一刻更加集中精神做功課。

第三招：遠離電子產品與玩具

第三招是遠離電子產品和玩具。黃博士解釋，打機和看短片會提供很多多巴胺，所以為什麼這麼容易成癮；只要小朋友見到iPad或者手機，他的心自然就會被扯過去，集中不到做功課。他提醒家長，做功課的時候，要將玩具、電子產品通通拿走，讓孩子見都見不到。如果孩子需要用平板電腦或iPad看學校教材，可以用App限制他不能玩其他東西或上其他網，例如Apple的「引導式取用」（Guided Access）功能，可以將螢幕鎖定在單一的學習App裡，防止小朋友打機、看YouTube或者上網做其他事情。

第四招：家長給予空間 用計時器減少打斷

第四招是家長給予空間。黃博士指出，很多家長都很關心小朋友，每隔五分鐘就入房問他「做完功課未呀？飲唔飲水呀？肚唔肚餓呀？」但對ADHD的小朋友來講，每次被打斷，他們的執行功能都要重新reset一次，影響集中力，也影響情緒，令到他懵懵澄澄，甚至發脾氣。他建議家長使用計時器（Timer），設定十五至二十分鐘，在Timer響之前，家長絕對不要騷擾小朋友。另外，可以給一張紙教小朋友：做功課遇到不懂的題目，可以先跳過它、記下來，等Timer響了媽媽再回來，到時再一起討論。

環境減少干擾 專注力自然回來

黃沛霖博士總結，ADHD的小朋友需要我們幫助他設計一個適合他大腦的學習環境；當這些環境減少干擾的時候，他們的專注力就自然會回來。他建議家長可以從四招中揀其中一招先試，逐步為孩子建立一個真正有助專注的學習空間。

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