新手媽媽上奶貼士｜湯水太多反而缺營養、建議嚴格實行「3不吃」！中醫分享4大上奶貼士

現時新手媽媽大部分都著重親餵母乳，為寶寶成長準備最好的營養。中醫建議新手媽媽在追求母乳產量時，應避開「湯水越多越好」的誤區，以免營養不均。我們邀請了林冠傑醫師與各位預備餵哺母乳的準媽媽分享4大上奶貼士，強調嚴格實行「3不吃」原則，並從日常生活細節入手，助你輕鬆調理體質，踏上順暢的人奶之路，即看詳情。

中醫上奶貼士 (1) 充足休息、管理情緒

很多新手媽咪嘗試各種食療上奶，但其實充足休息與身心放鬆，才是啟動乳汁分泌最基本且有效的良方。尤其香港居住環境狹窄，壓迫感容易讓人心情「忟憎」上火，進而導致肝氣鬱結、阻礙上奶。因此，建議媽媽在做好防風保暖的前提下，多到戶外散步吸收新鮮空氣，這不僅能轉換心情、紓解育兒壓力，更有助於氣血運行，從而自然增加奶量，讓上奶過程更加事半功倍。

中醫上奶貼士 (2) 切忌以湯代飯

很多孕婦在生產前後胃口欠佳，習慣以飲湯來補足營養。但林醫師提醒，切忌「以湯代飯」，因湯水雖含水分與蛋白質，過量飲用反而會稀釋胃液、導致營養不均。從中醫角度看，「脾胃為後天之本，氣血生化之源」，乳汁乃由氣血轉化而成，若長期缺乏固體食糧支撐脾胃運化，反而會造成氣血兩虛，導致乳汁清稀或量少。因此，保持均衡飲食並保護脾胃，才是確保母乳質素與奶量穩定的根本之道。

中醫上奶貼士 (3) 講究飲湯時間

飲湯過量會沖淡胃酸，削弱消化能力，令人「不知餓、不知飽」。從中醫來看，這會導致脾胃升降失調、腸道氣機鬱結，進而引發長遠的消化不良與營養吸收障礙。林醫師強調，乳汁源於脾胃化生之氣血，若腸胃受困則奶源枯竭。因此，建議湯水不應與正餐同吃，最好在兩餐之間飲用，以保護脾胃運化功能，確保正餐營養能完整轉化為優質母乳。

中醫上奶貼士 (4) 嚴格戒口「三不吃」

哺乳媽咪所攝取的食物精華會轉化為乳汁傳送給嬰兒，因此中醫極為重視「慎食戒口」。醫師提醒，乳汁乃氣血所化，若飲食過於辛辣如薑、蒜（薑醋除外），易使乳汁化燥生熱，令嬰兒出現胎毒或煩躁；若偏嗜雪糕、生冷瓜菜等寒涼之物，則會損傷脾陽、阻礙氣血運行，導致奶水稀薄或母嬰腹瀉。除此之外亦要避免進食退奶食物，如麥芽、人參、淡豆豉、韭菜等。保持飲食溫和中正，方能確保母乳質量純淨，守護寶寶健康。

昔日文章：