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懷孕可以飲咖啡嗎?咖啡中含有咖啡因,由於咖啡因會透過胎盤或母乳傳遞給嬰兒,有機會影響嬰兒的發育,因此建議孕婦或餵哺母乳的人士每日攝取不超過200-300毫克咖啡因,以減低咖啡因對發育中胎兒或初生嬰兒的影響。

孕婦想提神,除了飲水以外亦有許多選擇。(示意圖)
孕婦想提神,又不想飲用含咖啡因飲料,除了飲水以外亦有許多選擇。(示意圖)

至於小朋友每日不應攝取多於每公斤體重2.5至5毫克的咖啡因。以一名體重約30公斤的兒童為例,每日不應攝取多於75至150毫克的咖啡因。如攝取過量咖啡因,便可能會令他們出現亢奮丶心跳加速、焦慮等情況。

咖啡因對BB有害?孕婦必飲5款健康提神飲料|温巧晴營養師

認可營養師温巧晴表示,如果懷孕後難以戒掉咖啡因,可以嘗試以下5款低咖啡因和無咖啡因的健康飲品,一樣有提神效果,孕婦或餵哺母乳中的媽媽都適合飲用!

孕婦提神飲料 (1)無糖檸檬茶

檸檬茶如果不加糖的話熱量很低。檸檬含有豐富的維他命C,有抗氧化的功效,有助增強抵抗力及延緩衰老。此外,當大家工作壓力大或情緒緊張的時候,身體會大量製造腎上腺素,過程中會消耗大量維他命C,而飲用檸檬茶正能補充身體所需。

咖啡因會上癮!5款沒咖啡因的提神飲料|温巧晴營養師

孕婦提神飲料 (2)蔘茶

蔘茶味道清香,而且熱量低,有提高神經系統活動能力及對抗疲勞的作用,有助提高集中力。

咖啡因對BB有害?孕婦必飲5款健康提神飲料|温巧晴營養師

孕婦提神飲料 (3)無糖綠茶

綠茶中的茶多酚有強大的抗氧化功效,有助增強身體的免疫力。而且綠茶含有少量的咖啡因,能夠幫助咖啡癮較大的朋友慢慢擺脫對咖啡因的依賴。

咖啡因會上癮!5款沒咖啡因的提神飲料|温巧晴營養師

孕婦提神飲料 (4) 薄荷葉水

薄荷葉水有清香的氣味,因此有提神的作用。另外,薄荷有助刺激中樞神經,有提振精神之效。

咖啡因對BB有害?孕婦必飲5款健康提神飲料|温巧晴營養師

孕婦提神飲料 (5) 低脂香蕉奶昔

大家可用半隻香蕉,加半杯低脂奶,放入攪拌機打成香蕉奶昔飲用。由於香蕉本身帶甜,因此製作時不需加糖。香蕉經消化後會迅速轉化成葡萄糖,供給身體所需的能量。香蕉亦含有豐富的纖維,有助促進腸道蠕動及提供飽肚感。而牛奶中含豐富蛋白質和色胺酸,有助刺激大腦,令思緒更清晰,有助提升工作效率。

咖啡因會上癮!5款沒咖啡因的提神飲料|温巧晴營養師