孕婦與脊柱側彎症

據研究報告顯示，全香港有2% 至3% 的市民患有脊柱側彎症，如孕婦患上同等病症，則有50% 的機會出現早產或夭折的情況。即使順利生產，假若孕婦在分娩後「坐月」期間沒有得到適當的運動或治療，繼而令脊柱側彎情況加劇，便會增加再次受孕後所承受的風險，甚至有機會減低再次受孕機會。

懷孕期令脊柱側彎程度加劇

脊柱側彎所帶來的嚴重性，是脊柱側彎會令盆骨錯位，以致子宮偏移或受壓，嬰兒在沒有足夠的空間下成長及移正胎位，可能需要剖腹產子之外，更會導致初生嬰孩的脊骨，因在母體內沒有足夠空間生長而令脊骨受損或側彎。

美國及香港脊骨神經科醫生暨德國認Schroth 脊柱側彎治療師伍兆聰醫生表示：「脊柱側彎症通常分為三個程度，脊骨扭轉10 至25 度屬輕度，而孕婦於懷孕期間會令原有脊柱的側彎程度加劇，於是盆骨扭轉程度亦會相對地增加。」

孕婦體內含鬆弛激素

伍醫生表示，由於孕婦在懷孕期間，身體內會自然地產生鬆弛激素（Hormone Relaxin）令盆骨鬆弛，同時亦會逐步減低關節間的穩定性，加上生產後，激素仍會留在母體體內3 至5 個月，因此建議孕婦於坐月期間進行適當運動，以鞏固關節及肌力。

產後制定運動模式 

為了平衡關節間的機能，孕婦宜於產後進行適當運動。選擇不同的分娩方式，處理時間表亦有不同。

如果選擇剖腹產子，孕婦於產後6 至12 星期後，才可練習簡單的運動；如選擇自然分娩，醫生建議3 日後便開始嘗試簡單的運動。選擇運動時，應避免激烈運動如網球、羽毛球等等。即使坐下來休息，也應維持每30 分鐘便進行伸展運動。

適當運動預防產後後遺症

此外，醫生建議應制定一套產後運動的時間表及模式，如每隔兩天便進行運動1 小時，重複進行活動動作3 次等等。

不論是自然分娩還是剖腹產子，如沒有進行適當的運動，便會出現普遍的後遺症，例如盆骨疼痛、關節疼痛、腹部突出、腹痛、腰腹容易疲累，盆骨肌肉在痊癒後仍然比正常情況下鬆弛等等。如孕婦對有關問題存疑，應及早向醫生提出。

如孕婦沒有做好產前練習，便沒有足夠的腹肌力量，及可能因過份緊張的盆底肌肉而增加分娩的產程。美國婦科醫學院也清楚說明：「如一組肌肉多次重複練習同一個運動，那組肌肉便可以更有效地達到其功能」。

簡易動作保護脊柱健康

孕婦只要注意保持日常姿勢正確，對減輕和保護脊柱健康都能帶來一定幫助。

以下3 個日常正確姿勢，建議孕婦多加留意：

圖一：站立並保持盆骨及脊骨穩定後，雙手扶著安全物件，然後集中注意力並慢慢地提起單腳。此動作可漸進式鍛鍊盤腔及腹部肌肉，改善盤骨及腰椎關節產後的穩定性。

圖二：由於孕婦長時間抱著嬰兒餵奶而出現「寒背」，故坐下進行此運動時，應留意要挺直背部，或可用枕頭協助背部挺直，舉高雙臂，直至手肘到達膊頭水平，盡量向後伸展，有助舒緩肩頸痛楚。
圖三：孕婦在手推車或嬰兒車旁蹲下，輕輕收緊腹部肌肉及腰部保持挺直，切勿使腰部向前傾。此運動可預防因照顧嬰孩時需經常彎腰及提起重物所帶來的勞損，並增強腹肌與四頭肌的力量及訓練平衡力，減少對腰及盤骨的關節勞損。

資料來源：美國及香港脊骨神經科醫生暨德國認Schroth 脊柱側彎治療師伍兆聰醫生