- motherhood
- by shemom
- 12/10/2025
經常聽到孩子會「血虛」，血虛是否等於貧血？若發現嬰幼兒或兒童血虛，可以進食哪些補血食物？我們請來中醫為大家解答以上迷思，並為不同月齡的嬰兒與兒童提供作息與飲食建議。
「貧血」等於「血虛」？中西醫說法大不同
註冊中醫師邵益璋指山，「貧血」是西方醫學裡的一個病名，其定義是血紅素低於正常標準，這必須透過驗血等方法來證明。而中醫的血虛症，是指病人有臉色蒼白或萎黃、唇色淡白、指甲蒼白、頭暈眼花、心悸、身體消瘦、手足麻木、健忘易驚、失眠多夢、舌色淡等症狀。
因此，中醫的血虛包括全身性的虛弱症狀，與西醫的貧血不同。西醫的貧血也分很多種，例如：缺鐵性貧血、自體免疫性貧血、再生障礙性貧血等。一般來說，血虛者不一定是貧血，但貧血者多數是血虛。
1. 為甚麼會出現血虛？
幼小的嬰兒、幼兒與兒童出現血虛情況，主要有以下4個成因。
血虛成因 (1) 先天不足
小兒血虛，許多時是遺傳因素引起，例如地中海貧血、再生障礙性貧血等，中醫都界定為「血虛」。
血虛成因 (2) 飲食失調
幼兒的腸胃未發育完成，若幼兒本身有偏食的習慣，或者遇上喜歡的食物便不停地吃，而照顧者不加以制止的話，便有可能令小兒飲食失調，並導致血虛情況出現。暴飲暴食、饑飽不調、嗜食偏食、營養不良等原因，皆會引致脾胃損傷，腸胃不能運化水穀精微，令氣血來源不足，便會引致血虛。
血虛成因 (3) 失血過多
小兒鼻黏膜尚未發育完成，秋冬乾燥天氣時有流鼻血情況出現，若次數頻繁，亦有機會造成血虛。
血虛成因 (4) 作息失調
此情況容易在學童身上出現，若學童日常作息失調、睡眠不足，容易導致疲倦而血氣不足；除此之外，大病、久病消耗精氣，或大汗、嘔吐下利等，均會耗傷陽氣陰液，造成血虛。
兒童患血虛，主要與第1及第2個成因有關，先天不足關乎腎，飲食不節關乎脾胃，導致他們在孩童時期呈血虛徵狀。
貧血對孩子健康影響
貧血者多數會有中醫血虛的症狀，例如臉色蒼白或萎黃、唇色淡白、指甲蒼白、頭暈眼花、心悸、身體消瘦、手足麻木、健忘易驚、失眠多夢、舌色淡等。如不及早治療，症狀會愈加嚴重。
由於中醫主張「未病先防」和「既病防變」，在未有血虛前，家長應注意子女的起居飲食，則可有效預防血虛的出現。如果有了一些血虛的症狀，則應盡快進行合適的醫治。
預防小兒血虛 起居及飲食3大建議
預防血虛的關鍵在於調理脾胃、合理飲食及規律作息。掌握以下 3 大生活建議，幫助孩子固本培元，養足氣血。
預防小兒血虛建議 (1) 定時作息讓身體排毒
現時不少幼兒及兒童都是「繁忙兒童」，每日返學勞累不堪，其實也是導致血虛的主因之一。無論任何年齡均要注意休息，保持充足的睡眠，儘量於晚上 11 點前入眠，以養肝血。因為根據經絡學說，晚上 11 點至凌晨 3 點，氣血運行於肝經和膽經，是身體進行解毒、代謝與修復的關鍵時段，
現時不少孩子有使用電子產品習慣，這些刺激會令兒童睡前情緒難以平伏，更會導致「陰虛火旺」或情緒不穩。因此，為了提高睡眠品質，建議睡前一小時應停止使用電子產品，亦可以溫水泡腳，幫助身心放鬆，順應自然節律，從根本上鞏固氣血。
預防小兒血虛建議 (2) 多吃補血食物
平日應常吃有助補血、養血的食物。中醫針對不同月齡的幼兒與兒童的飲食習慣，提出以下建議：
胎兒期補血食物與調理要點
飲食原則： 孕婦飲食應以清淡可口、易於消化、有營養的食物為主。
飲食禁忌： 避免食用生冷、辛辣、肥膩等食物，以保護脾胃，確保大便通暢。
血虛調理（藥膳）： 可適當選用當歸、白芍、阿膠、枸杞子、何首烏、龍眼肉、雞血藤等補血藥材。
氣虛調理（藥膳）： 可適當選用人參、北芪、黨參、白朮等補氣藥材。
長期影響： 胎兒期的氣血調理對兒童後天的體質、強弱和健康有深遠影響。
嬰兒期補血食物與調理要點
發育特點： 嬰兒期臟腑柔弱，生長發育極為迅速，對營養需求量大。
主要途徑： 嬰兒期的氣血調理主要透過母乳來進行。
母親飲食： 哺乳期母親可適當食用補氣血的食物，例如動物內臟（豬肝、豬紅等）。
其他飲食： 母親也可食用淮山、紅棗等食物，透過母乳調理嬰兒氣血。
幼兒期補血食物與調理要點
生理特點： 幼兒體格增長、智能發展明顯，但脾胃功能薄弱，易發生氣血不足。
調理關鍵： 中醫認為「脾統血」「為氣血生化之源」，故健脾是調理的第一要點。
健脾食物： 可適當給予陳皮、茯苓、芝麻、益智仁、核桃、花生等平和食物來健脾益氣血。
健脾功效： 幫助調理脾胃氣血，改善腸道營養吸收，增強免疫力，促進發育。
食物添加原則： 應循序漸進，遵循「由少至多、由稀到稠、由細到粗、由一種至多種」的原則，食物宜細、軟、爛、碎。
學齡期補血食物與調理要點
營養需求： 處於體格穩步增長的重要階段，需保證充足營養供給以平衡身體氣血。
健脾益血食物： 可多吃肉類（雞、鴨、豬、牛、羊肉）及蔬菜植物（栗子、黑豆、菠菜）。
基礎膳食： 酌情給予豆漿、魚、雞蛋、穀物（白飯、紅米等）等基礎營養。
飲食習慣： 應避免多吃零食、挑食、睡前進食。
進食規律： 逐漸養成按時定量、分多次進食的良好習慣，避免一次性進食太多造成脾胃負擔，損傷氣血。
預防小兒血虛建議 (3) 保持清淡飲食
若要防治血虛，建議應保持飲食清淡，注意戒口也很重要。因為脾胃是氣血化生之源，所以平日應避免吃寒涼、太甜、煎炸肥膩等損傷脾胃的食物。具體來說，生冷蔬果、冰鎮飲料會直接耗損脾胃陽氣，影響其運化功能。
另外，過度甜膩或油膩的食物則容易生濕生痰，阻礙氣血生成與運行。除了戒口，應多攝取黑色和紅色食物如紅棗、枸杞、黑芝麻和桑葚來養血。同時，保持規律作息，避免熬夜，讓肝臟能夠在夜間得到充分的休息和淨化，對氣血的儲藏與再生至關重要。
