懷孕飲食｜梁諾妍宣布BB姓別後進入懷孕後期！懷孕各時期營養需要大不同 後期需要多補充什麼？

【懷孕飲食】洪永城太太梁諾妍自從宣布懷孕好消息後，日前兩夫妻舉辦 baby shower 宣布胎兒性別，正式公告二千金即將出世！梁諾妍曾經分享超聲波圖片，指胎兒與家姐一樣，與老公洪永城長得極似，笑指BB將是 Sirface 2.0！昨日她又報告 Sirface 2.0 已經「入直路」，與媽咪一齊進入懷孕後期，仲識大力踢媽咪，果真活力充沛、渾身是勁！

梁諾妍在 IG 寫道：

進入第3個 trimester
感覺2.0 又長大咗好多
琴晚仲要一大腳踢醒咗我😂
慶幸呀媽我仲係精精神神
所有野都慢活咗，跑慢咗、散步多咗、食野食慢咗、努力工作如常、湊女s如常，感恩感恩
所有孕媽要加油，好好記錄低呢個階段，辛唔辛苦也好，呢個過程都係美好的

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除了運動，懷孕飲食都同樣重要。準媽咪在知道懷孕之後，都會格外注意飲食，不敢進食生冷食物，直至準備生產才破戒，食西瓜、飲汽水、食芝麻糊清胎毒，希望能幫助順產。婦產科醫生張瑜芹指出，孕期前中後期，根據寶寶發展與媽媽的身體變化，所需吸收的營養素亦大不相同，亦因此懷孕飲食亦會有所調整：

懷孕飲食：前期所需營養 (1至3個月)

有8成以上的孕婦會孕吐，伴隨身體荷爾蒙改變，會出現乳房腫脹、異常疲倦的情形。這時候胎兒的不穩定性高，懷孕飲食和生活都要多加注意。

葉酸和維他命B12可以在初期幫助胎兒發育，尤其是葉酸對孕婦非常重要，需求量比成人更多。維他命B12普遍存在於奶蛋魚肉類中，如果是素食的準媽咪容易缺乏，要多用營養品補充。如果是孕吐嚴重，維他命B6可以緩解孕吐，也可以採用少量多餐的方式，不要心急慢慢吃，避免吃下的食物全部吐出來。

懷孕飲食：中期所需營養 (4至6個月)

因為肚中寶寶越來越重，開始腰痠背痛、抽筋，如果壓迫到骨盆腔，可能出現便秘或是痔瘡。這時期是胎兒的快速成長期，DHA能幫助胎兒腦部發展，鈣、鎂、維他命D都可以多補充，這時寶寶因為從媽媽身上吸取鈣質，孕婦容易缺鈣，導致抽筋，而維他命D能幫助鈣質吸收。

如果懷孕出現便秘、痔瘡，懷孕飲食則可以多補充蔬菜，採高纖維飲食、補充水分來幫助排便，也記得和婦產科醫生反映這個問題。

懷孕飲食：後期所需營養 (7個月至寶寶出生)

已經快接近生產，來到肚子最大的時刻，這時候因為腿部要支撐重量出現靜脈曲張，可能還會出現子宮收縮，讓媽媽擔心是不是要生了。

懷孕飲食方面，蛋白質可以幫助寶寶肌肉生長，鐵隨著寶寶越長越大，需要供給寶寶血液的需求量也增加，可以多攝取。而孕婦補充卵磷脂可以讓初乳更容易擠出，避免日後乳腺堵塞的問題。