提升專注力｜每天做功課做到爆煲？一個秘訣救返專注力 坐定定做功課

提升專注力｜家長們，你有沒有試過陪過小朋友溫習做功課？每次一到做功課時間，家裡就如同戰場一樣。孩子整個人坐立不安，一會兒扭來扭去，一會兒摸摸這裡、看看那裡。才過了短短五分鐘，他就開始喊累、喊悶，甚至發脾氣說不做了。結果，家長只能跟他虛耗時間「磨爛蓆」，最後演變成大吵大鬧，不但破壞了親子關係，功課卻依然無法完成。

做功課坐唔定 正中大腦最怕2件事

對於很多小朋友來說，大腦最抗拒的就是重複、單調的任務。例如抄寫生字、做練習題目或閱讀理解，這些活動對大腦來說刺激度極低，但專注力消耗卻極高。你可以把孩子的大腦想像成一部手提電話，而這些枯燥的功課就是極度耗電的背景程式，一打開，電量就會直線下降。當我們強迫小朋友長時間坐在書桌前，專注於同一個靜態活動時，其實就是在不停壓榨他有限的專注電量。當大腦徹底沒電時，孩子就會頂不住，表現出來的就是分心、情緒崩潰、哭鬧，最後選擇直接放棄。

逼迫不如順應大腦 1招提升專注力

既然孩子的大腦天生如此，與其硬碰硬去逼他坐好、不要動，不如順應他的大腦規律。這就是我今天分享一個方法稱為「活動大滾輪」的核心理念。這個方法並不是放任孩子想做什麼就做什麼，而是由家長事先根據孩子的專注力上限與能量狀態，設計好一個有節奏的活動循環，讓大腦和身體能規律地切換狀態。透過一個專注、轉換、再專注的良性循環，幫助大腦在疲勞前恢復能量，維持整體的學習效率和情緒穩定。這種模式非常適合專注力低孩子，因為它能打破單一、低刺激的沉悶狀態，讓大腦保持適度活躍。

靈活加入四類活動 提升專注力不怕做功課

大滾輪裡可以放的活動其實非常豐富，家長可以靈活將其分為四類:

第一類是靜態任務，主要用來溫習、做功課、閱讀或練琴，這需要消耗專注電量。
第二類是動態任務，用來釋放能量，例如跳繩、拉筋。
第三類是感官調節，幫助大腦重整，例如聽一首輕快的音樂、用凍水洗個臉、喝一口水或做幾次深呼吸。
第四類則是功能性轉換，也就是參與實用家務，例如幫忙收衣服、倒垃圾或給植物澆水，這些簡單有目標的家務同樣能讓大腦抽離學習壓力。

為了讓過程更有趣，家長還可以使用一些輔助工具，例如用白板畫一個真實的活動大滾輪轉盤，讓孩子自己用手轉動去決定下一格活動，或者在孩子寫字時，讓他坐在平衡墊上，容許他一邊做功課、身體一邊有微微的郁動，這能有效滿足他大腦對刺激的需求。

4步實踐 找回學習規律

如果家長想在今晚開始嘗試這個方法，可以跟著四個步驟來實行:

第一步是制定大滾輪清單，預先與孩子一起準備好三至四個活動，例如先做英文，接著跳繩，然後做數學。第四步是建立常態規律，持之以恆地每天在做功課時都使用它，讓大滾輪變成孩子大腦習慣的固定節奏。

第二步是設定黃金時間，根據小朋友的年齡和狀態設定週期，以初小學生為例，可以從專注15分鐘、大滾輪轉動5分鐘開始，這個時間並非一成不變，而是根據孩子的實際情況隨時微調。

第三步是預告滾輪啟動，當活動即將轉變時，必須給予明確的視覺提示，例如使用沙漏或計時器，提早5分鐘提醒孩子大滾輪還有5分鐘就要轉動了。

第四步是建立常態，日日用，小朋友自然會習慣。

建立一個新的大腦習慣通常需要三至四個星期的時間，在這個過程中，請多讚賞孩子願意配合滾輪的舉動，只要家長和孩子一起參與、不斷微調，你一定會看見孩子的進步，告別每晚的功課大戰。

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