梁諾妍陀B 35週巨肚捱背痛！靚媽示範4招紓緩運動 教1個方法防早產

洪永城太太梁諾妍（Inez）去年12月初宣布再懷孕，並公布第2個囡囡將於4月出世。一向熱愛運動的梁諾妍，至今懷孕8個多月仍一直保持運動，更在上月挺著孕肚跑10K，令不少人都佩服她。昨日她拍片示範4招舒緩孕期腰背痛動作，幫自己的同時又幫到孕媽媽，看她挺著巨肚都能輕鬆做到，相信大家都做到。

有運動習慣的梁諾妍，懷孕35週都受著背痛問題影響，她在做伸展運動，舒緩不適，也不忘拍片作分享，給受背痛困擾的孕媽媽作參考。

梁諾妍表示：「孕35週進入直路，相信好多準媽媽背部都開始受壓會好攰。4個簡單動作去紓緩吓～ 每動作做20-25秒，做幾多次都得，任何時候想舒緩就做～ 重點都一樣：下巴沉低、膊頭沉低、腹部盡量收緊穩定、保持呼吸、動作慢啲。」除了可舒緩背痛，同時可舒緩其他繃緊肌肉，例如胸大肌、三角肌、三頭肌、大髀內側等。她又指，除了孕婦，同時適合所有人做，鼓勵大家一起動起來。

梁諾妍教4招舒緩孕期腰背痛

梁諾妍教舒緩孕期腰背痛第1招：跪式伸展

預備1張穩陣的椅子，放在前方位置，與身體保持半個身位距離。雙腳跪在軟墊上，雙手肘靠在椅上並合上，手肘用力以支撐上半身；然後慢慢將頭、上半身向下壓，保持平穩呼吸，這樣有助舒緩脊椎、坐骨神經痛等情況。

梁諾妍教舒緩孕期腰背痛第2招：坐姿彎腰

坐在軟墊上，臀部緊貼地面，雙腳打開微曲撐地，頭仰起、深呼吸，雙手高舉然後慢慢向前並彎下，雙手觸地，維持動作20至25秒。

梁諾妍教舒緩孕期腰背痛第3招：坐姿扭轉

此動作有助強化背部的彈性及脊椎的柔軟度，緩和坐骨神經痛。首先坐在軟墊上，臀部緊貼地面，雙腳打開微曲呈蝴蝶腳，互貼腳掌，將上半身慢慢扭轉一邊，脊椎保持直立，肩膀放鬆，雙手隨著轉動擺放於後方及膝蓋上，保持自然呼吸，維持動作20至25秒，再換另一邊。

梁諾妍教舒緩孕期腰背痛第4招：平躺伸展

平躺在軟墊上，單腳提起放到另一邊，曲膝並手輕按，上背盡量緊貼地面，單手靠在腰間，保持自然呼吸，維持動作20至25秒，再換另一邊。

產前1招預防早產

除了舒緩背痛問題，不少孕婦在孕後期容易出現胎盤過低情況，這樣會導致早產。梁諾妍早在2021年懷有第1胎Sir Face時，也有拍片分享自身經歷及訓練骨盤底肌運動，都可以重溫一下，正在懷孕的你不妨參考。

A post shared by (@) on