小產後如何重新出發？黃翠如分享經歷勉勵準媽媽 專家教路小產後3個關鍵點：養好身子與寶寶好好道別

失去孩子的痛，只有親身經歷過的人才會明白。根據香港衞生署數據，2018至2020年間每年平均約有1萬5千宗小產個案，可見小產並不罕見。早前黃翠如誕下兒子「蕭哈哈」，更在懷孕期間透露自己也經歷過小產傷痛，此事意外令她成為一眾小產媽媽的傾訴對象，昨天她在IG寫道：「我收到好多PM同我分享，您哋曾經冇咗BB嘅經歷，然後問我點樣備孕。感謝您們分享，其實經歷過後，我自己好認同，完全放鬆嘅心，完全唔諗，緣份先會再來。」

除了分享小產後如何調適身心，她又透露兒子蕭哈哈如何「突襲」兩小口子的家。原來二人結婚多年嘗試懷孕未有成功，加上小產的打擊，已進入半放棄狀態，更計劃周遊列國享受二人世界，翠如還分享她倆的蜜遊大計如何泡湯：「上年我本身計劃年尾同Edwin去非洲，已經諗定之後二人世界四周圍去，點知嚟咗一個突如其來嘅禮物。」

蕭哈哈的到來打亂了二人的餘生一起旅遊大計，換來的卻是此後不再一樣的人生，翠如更鼓勵同樣曾經歷小產之痛的準媽媽：「所以我更加相信，假如神想送份禮物俾你，佢會有時間表，我哋可以做好嘅，只有放鬆心情，好好生活，努力去快樂。」她最後寫下4字「仲有，跑步」作為給大家治癒小產身心創傷的小小錦囊。

黃翠如的第一身感受，非常值得各位同樣經歷過小產的準媽媽參考。小產又稱「小月子」，胎兒雖然因為各種原因未有來到父母身邊，準媽媽與胎兒共度了一短暫的時光後，不論身心都需要時間恢復。下面整合了婦產科醫生與心理學家的專業意見，將復原期分成3個關鍵時期，為失去孩子的準媽媽提供身心調適的各種建議。

小產復原關鍵點 (1) 第1週：允許悲傷、接受事實

小產是女性最痛苦的經驗之一，未必人人能明白這份傷痛，而社會上常避談此議題，導致小產後女性容易感到情緒壓抑，若未能妥善處理，更可能轉化為憂鬱或夫妻衝突。因此，臨床心理學家鍾昀蓁建議，女性經歷小產後應「允許自己悲傷」，避免壓抑情緒，可透過寫日記、與信任的人傾訴來釋放壓力。此時亦可讓家人陪伴身邊，靜靜接受小產的事實，撫平身心創傷；同時建議遠離社交媒體，以避免被海量資訊牽動情緒，難以平伏心情。

處理好心理關口，身體復原也同樣重要，婦產科醫生張瑜芹指出，小產後1週是復原的關鍵期，應該臥床休息，注意營養補充。應充分休息，避免劇烈活動，並觀察出血狀況，若有出血或任何不適，必須及早就醫。

小產復原關鍵點 (2) 1個月後：重建生活節奏

助產師高嘉霙在4年間經歷了5次小產，她以過來人身份提醒各位小產媽媽，切忌用忙碌轉移注意力，因這樣逃避面對現實、長期壓抑情緒的做法，很可能導致心理負擔，建議「坦然面對」才能真正釋放。

而營養師亭瑋則建議，小產後一個月應特別注重營養補充優質蛋白質、鐵質、維他命C、E等，幫助身體恢復及調節荷爾蒙；另外，亦可補充足夠的葉酸，為未來懷孕做準備。飲食上應避免生冷食物和咖啡因，可適量飲用黑糖薑茶等溫補飲品，但不宜過量，以免上火。建議採取少量多餐的方式，減輕消化系統負擔。

心理學家 J. William Worden 提出的「哀悼四部曲」(Four Tasks of Mourning)，建議此階段應接受事實及發洩悲傷，例如舉辦紀念儀式或與伴侶共同面對。

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小產復原關鍵點 (3) 3至6個月後：展望未來、重新出發

雖然孩子未有出生，小產後的婦女亦可透過儀式，肯定寶寶真正存在過，並作一個正式的道別。臨床心理學家曾昱慈指出，小產後的悲傷可能持續數月，並建議透過種樹、寫信製造儀式感，與寶寶道別，並逐步調整心態。心理學當中的認知處理理論建議，此階段可培養新興趣或尋求心理諮商，避免長期陷入自責，嘗試重新適應生活。而婦產科醫生張瑜芹則提醒，若小產媽媽計劃再次懷孕，應先與醫生討論合適時機，並注意荷爾蒙平衡與子宮恢復狀況。

上述建議均基於醫學與心理學研究，幫助小產女性以科學方式復原身心。總括而言，每個人的癒合時間不同，無需比較。允許自己按節奏前進，必要時尋求幫助是勇敢的表現。