給寶寶養成自然入睡法

小編自從榮升媽媽後，很久都沒有試過睡到自然醒，而且每晚都要又摟又抱哄寶寶入睡，雖然畫面好像很溫馨，但真的累透了！所以如果寶寶懂得自行入睡，我一定謝天謝地兼劏雞還神呢。

事實上，並非每個寶寶都是安睡天使，有些寶寶特別精力旺盛，經常於臨睡前因為貪玩而毫無睡意、有些敏感寶寶則是淺眠易醒，甚至容易驚醒哭鬧，使得爸媽一整晚也無法安心入眠。

睡飽飽長得好

據專家解說，其實在寶寶出生3個月後，父母便可以幫助寶寶循序建立自然入睡的習慣。當然方法不可過於激進，並應優先回應寶寶的生理需求，給予充足的安全感。

通常孩子夜間的睡眠分成7、8 個週期，淺睡與深睡同時交替進行。淺睡時會有響動，可能吵醒同床的家長，此時除非孩子大哭，應避免一些不必要的安撫動作，如餵奶、拍背等，給孩子機會學習自行入睡比較適當。

五大絕招輕鬆哄睡

幫助寶寶自然入睡一覺安眠至天亮的秘訣，是首先要了解寶寶的性格以及睡眠特性，並逐步建立一套符合寶寶生理時鐘與家庭作息的睡眠模式，這樣才有效培養寶寶在舒適、安心的狀態下自然入睡。一齊試試以下方法是否work 吧！

1.觀察睡意暗示行為

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如揉眼睛、打呵欠等等。家長連續觀察數週後，便了解寶寶的生理作息，然後再來制定適宜的睡眠時間，在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效，也可免除家長的挫折感。

2. 營造舒適睡眠環境

分光線、溫度、雜音和寢具四方面。家長們可利用明亮與昏暗的光線，來幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異。例如白天可拉上窗簾減少光照度，夜晚則關掉室內燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

至於室溫應保持25℃上下是最舒適的溫度。緊記不要給予寶寶穿著過多衣物，以免因流汗造成不適影響睡眠。

而睡前1 小時盡量保持居家寧靜的氣氛，若家長未一同入睡，應盡量減少雜音擾亂寶寶睡眠。不過，家長亦不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境，以免養成寶寶對雜音更加敏感。

輕柔的寢具可提供舒適的觸覺感受，對於幫助寶寶入睡具有正面效果，但須注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時發生意外。

3. 建立規律就寢模式

建議習慣在寶寶睡前1 小時前開始進行一連串「儀式」，例如洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安…。透過規律的睡前儀式，等於是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

 4. 給予適當安撫替代

不少家長都會以抱、搖等方法來哄寶寶入睡。其實不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，親密的親子關係對於寶寶的心理發展亦有正面幫助。不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行，例如溫柔撫觸、睡前播放輕柔音樂、使用和緩語調如吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語、挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物等。

5. 漸進縮短貼身陪伴

無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶，都適合採用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力。一開始時，家長可以採取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，待寶寶逐漸習慣之後，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸，例如從一開始緊抱入睡，慢慢拉開身體的距離，以分床或分房為最終目標。

堅守不責罵、不施壓

要寶寶自然入睡，切忌使用過度激進的方式，而且不要過度焦急，以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易入睡。此外，在寶寶學習自行入睡的過程中，應堅守不責罵、不施壓的態度，避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。