高齡孕媽咪（下）

上次提到最新「高齡產婦」的定義、順產或剖腹分娩坐月時要注意的事項等等，重溫可瀏覽：http://goo.gl/Iu6ogh

今天續談高齡孕媽咪產後的身體變化，並分享產後媽媽在食物、運動及個人護理三方面等等tips！

高齡孕婦產後身體一定更虛？

懷孕生產是差不多每個女性都會經歷的人生階段，所有懷孕婦女都祈望平安誕下一個健康的BB。但在懷孕及產後坐月的階段對很多婦女來說都是很難適應的，特別是高齡孕婦在生理或心理上都會產生不同的變化。

體質方面，身體變得虛弱，加上要照顧初生BB，往往會體力透支而身心疲累；加上多年後再次或初次懷孕的婦女對產後護理認識不多、不再熟習，都會輕易忽略產後休息的重要性！

傳統醫學認為，產婦在分娩之後的一個月內 (俗稱坐月) 對吸收補益性的食物都比較快，身體康復自然亦比較好，如調理得宜，產後體質會比產前更好；但若產後欠補或胡亂購服一些補品藥材，以及不注意適當的份量，效果會適得其反，容易導致︰

身體虛弱、頭暈眼花
-腰膝酸軟疼痛
-易受風寒感冒，手腳冰冷
-月事失調，大便秘結
-過度燥熱，喉嚨腫痛
-皮膚粗糙，易生暗瘡
-身形肥胖，難以回復產前體態

因此，無論是高齡孕婦或一般孕婦，建議坐月子時盡量要爭取到休息時間，切忌過分操勞，一定要有足夠時間讓身體復原，減輕體內壓力，否則日後可能出現後遺症。

飲食、運動 & 個人護理要注意什麼？

飲食方面應多攝取纖維類，以避免便秘、痔瘡情況發生。

生活習慣呢，由於高齡產婦多數體力不足，肌肉強度逐漸減弱，因此建議產後規律地做運動，以增強肌肉、關節、韌帶等的強度與韌性，降低產後可能造成的衝擊。

然而，我也提醒孕媽咪，不要學習新的運動，可以做走路等簡單的運動。運動時，最好家人陪伴在旁，以免發生意外。

此外，孕婦在懷孕期間，生理負擔變重，體內的血液體積相較於未懷孕時會增加40~50%，以致心臟負擔加遽，因此，高齡產婦應更加注意自己的身體狀況，爭取充分休息。而且高齡產婦的血管較窄，會影響血液供給，所以為了使心臟的血液能供給順暢給BB，應避免壓迫主動脈與下腔靜脈，以免影響血液回流與心臟的負擔。建議孕媽咪可向左側躺，有屑紓減不適。不過，醫生也提醒，仍要隨時變換姿勢，以免血液循環不良。

懷孕期間一定要用使托腹帶？

女性若是平常有提重物的習慣，加上年紀漸長，骨盆腔底部的組織便會變得較鬆弛，子宮、膀胱也會逐漸往下垂，尤其是高齡的產婦，更容易發生這種現象。若是子宮下垂嚴重時，可能會有子宮脫垂的症狀，造成骨盆重墜不適、排尿排不乾淨、漏尿等問題。

因此，建議高齡孕婦可視腹部隆起狀況使用「托腹帶」，以有效支撐腹部往下垂墜的重量，保護子宮。

另外，骨盆腔裡包含女性重要的生殖器官，同樣會隨著孕婦的年齡而老化，所以在妊娠期間或產後也要特別保護，例如不提重物、不過度勞累、不做激烈運動，也要避免做任何壓迫到腹部的舉動。

陪月員會怎樣特別照顧高齡孕婦？

對於一般或是高齡孕婦，如果有專業的陪月員一起分享生BB的喜與樂、排解心中不安及擔憂，對孕婦的身心理是健康的。

因為經驗陪月員每天的工作是照顧媽媽，加上親身體會產後抑鬱症情，尤其是產後情緒問題愈趨普遍，可能是因為現今產婦多為在職人士、女強人，工作壓力大之餘，又要學習照顧新生命，往往會感到無從入手，產生憂慮。

舉例說，打噴嚏、嘔奶等是BB常見現象，但產婦經常過分緊張，經上網找資料或帶嬰兒求診。其實專業的陪月員就是要紓緩產婦的緊張情緒，並且隨時解答疑難。

8個高齡準媽媽懷孕tips

- 充分的孕前檢查；

- 保持體重在健康和適中水平；

- 飲食要均衡，有需要時可在醫護人員建議下服食多種維他命補充劑；

- 適量運動；

- 充足休息；

- 保持心情輕鬆；

- 遠離煙草和酒精；

- 有需要時盡早與醫生求醫。

祝大家有個舒適愉快的懷孕過程，以最佳心情迎接新生命來臨！