夏日媽媽減肥瘦身大法

夏天到，媽媽是時候同小朋友去沙灘游水着泳衣！但生完小朋友嘅我哋，明顯肚腩，手臂同大腿都鬆弛，而且比以前容易頓積脂肪。又要返工，又要照顧孩子，家頭細務，餵奶換片，跟功課，再想抽時間做運動減肥，簡直是難過登天。

很多媽媽產後原本的水腫身形仍未消失，亦因懷孕時肥胖，長時間擴展皮膚而令肌膚生育後失去彈性，導致鬆弛下垂，尤其肚腩。而且生產後新陳代謝減慢，脂肪更容易囤積！媽媽們如何在百忙中輕鬆減肥，及收緊鬆弛皮膚？今次我Poppymama教大家我的減肥秘技！

1）  深呼吸收緊減肥法

每天抽5段時間持續5分鐘深呼吸。秘訣是呼氣時收腹維持7秒，吸氣3秒。深呼吸收腹法，可以鍛煉巳鬆弛肌肉，減重、瘦腰、消除便秘的功效！而且這個動作除了進入睡眠狀態，任何時間也可以做到。我生完兒子哪一刻就巳經開始做！持之以恆，必見奇效！日本有人因此7星期瘦12公斤！

2）  每天飲夠水

水腫及皮膚失去彈性亦源於缺少水分，缺水令皮膚失去彈性，身體亦會因過份缺水而形成水腫，當人體長期缺乏水分，便會形成儲存更多水分的傾向。而當中有大部分的水分，都是進行新陳代謝後產生的廢水，含有大量的雜質及廢物，細胞根本無法應用，所以無法進入細胞，導致大量水分積聚細胞外，形成浮腫現象；亦同時嚴重影響腸道健康，令排便困難，小腸吸收便中毒素，直接影響代謝及循環。每天要盡量分段補充一日8杯以上足夠水分，才能真正瘦身。我習慣2小時飲1杯水，而且盡量慢飲有助吸收！

3）  多吃富纖維的食物。

防止皮膚衰老鬆弛最好就是吸收蔬果中的維生素！而且蔬果含大量有益腸道纖維，有助腸道健康帶走體內毒素脂肪廢物！我工作繁重，未必天天能攝取三份蔬菜兩份水果，我有服Complete Greens Supplement 方便我吸取從日常飲食中得到缺乏的維生素及纖維。 4）補充蛋白質，減少澱粉質 蛋白質可以補充肌膚彈性。比起碳水化合物和脂肪而言，蛋白質卡路理亦較脂肪低；比較難消化，所以在胃部停留時間較長，因此令人有飽腹感。同時，消化蛋白質需要消耗大量的能量，所以比起同等熱量的其他食物而言，更不容易使人發胖！人體內負責分解澱粉質的胰島素，會將未能分解的葡萄糖轉化為脂肪儲存，令人體重上升，減少吸收澱粉質可助減肥！(長期病患者減肥前應先諮詢個人醫生） 當然，各位想減肥的媽媽最好還是每星期能抽最少20分鐘時間做適量運動！減少吸收高糖份、高鹽、高油丶高脂肪食品！保持身體健康，減肥絕非難事。 設立目標，堅持及意志。大家重新安排減肥計劃！做個至Fit 媽媽！加油！！！

以下資料提供參考，助妳完成瘦身大計： You Tube《深呼吸減肥法 》中居大師說 美木良介示範 http://m.youtube.com/watch?v=rlg70tcPu0A 多飲水易減肥 http://www.metrohk.com.hk/?cmd=detail&id=214910 Complete Greens™全方位蔬果精華丸裝粒狀–單瓶裝（60 次份量) http://hk.shop.com/index.cfm?action=shopping.wpGoShopProducts&skuID=HK13143