媽媽護士長專欄|小朋友食極唔長肉?4招讓孩子快高長大

瘦小未必一定不健康,或者只是基因決定,像我家裡的大仔從小就偏瘦,但是他一向很健康,沒甚麼大問題。不過瘦削的小朋友經常給大家一個錯覺,認為他們比較孱弱,所以家長們都會用盡方法,希望孩子可以吃多點來增加一點肉。如果你也想孩子不要過於瘦小,也不是沒辦法去改善的。

 

媽媽護士長專欄|小朋友食極唔長肉?4招讓孩子快高長大

1. 食得多未必有用

大仔還細時有偏食習慣,既不喜歡吃肉類及海產,對新食物又不容易接受。所以只要他喜歡吃的東西例如薯條、漢堡包、煎蛋等,家人都會經常買或者煮給他吃。大仔食量不少,所以每當有喜歡的食物時,見他食得很多大家就開心了。

 

但其實那麼只是鼓勵他偏食,因為他表面是吃了很多,但那些垃圾食物根本無甚麼營養,而且每日吃的都是相似的餸菜,營養自然比較單一,更容易造成營養不良。

 

所以我們煮食時不用迫他吃,卻要想想方法怎樣煮得好味及多元化,從而讓他吸收到不同的營養。此外,與孩子一同用膳都可以鼓勵到他吸收均衡營養,只是,如果作為大人的你也總是揀飲擇食,那麼麻煩就可能大一點了。

 

2. 可能是生蟲?

媽媽護士長專欄|小朋友食極唔長肉?4招讓孩子快高長大

蛔蟲、蟯蟲、釣蟲、縧蟲及肝吸蟲都是腸道常見的寄生蟲。多由未煮熟的食物、手接觸到污糟物件或昆蟲動物,再經由口部帶入腸道。其中一個病徵就是體重下降,食極都唔肥。

 

但家長們也不要太擔心,只要留意小孩有沒有其他病徵,例如腹痛、嘔吐、腹瀉、 肛門痕癢、貧血而引致疲倦等。如有以上病徵就立即求醫,大部分情況下寄生蟲都是可以根治到的。

 

3. 過多運動

媽媽護士長專欄|小朋友食極唔長肉?4招讓孩子快高長大

適量運動有益健康,但如果運動過量,每天消耗的能量多過吸收,那就當然想肥都難啦。

 

所謂適量的運動對每個人來說都不一樣,作為父母的你可以稍加留意,讓他們在運動之後得到相應的吸收及休息是相當重要的。

 

至於一般情況下,如果孩子本身屬於瘦底,最好每星期有一、兩天帶氧運動如游水打波跑步外,每天都做一些適量的負重運動如舉啞鈴、掌上壓、sit up等去增加肌肉量,相信會有一定幫助。

 

 

4. 睡眠不足

成人睡眠不足會過胖,而小孩就會,原因是小孩晚上睡覺時會分泌生長激素,睡眠時間越少生長激素自然愈少。唔夠瞓,小朋友也自然會生得矮和瘦。

 

此外,會影響到其身體生長速度的也包括其他原因如壓力大、有情緒問題如抑鬱症、內分泌系統問題如甲狀腺失調等。

 

如果孩子體重有穩定增加,只不過比較慢,那就不用太擔心。建議你多加觀察小朋友有否營養不良的徵狀,如經常患感冒、精神差、專注力低、脾氣暴躁等。總之就是一句,父母的關心總是靈丹妙藥。

 

 

 

本文作者:

 

兩子之母,護理學碩士畢業,任職公立醫院護士超過十年,曾經於最前線對抗沙士疫症,及後晉升醫院護士長。因懷有提升香港護理行業者質素之理想而開展教育事業,於多間專上學府擔任護理系講師多年。

 

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