餵母乳不能減肥?營養師分享:母乳餵哺期的正確減肥方法

媽媽產後想盡快回復產前身型,又擔心減肥會影響母乳量嗎?營養師吳耀芬教你產後減肥又能維持母乳量的方法!

避免在坐月補身期間愈補愈肥

產後媽媽「元氣大失」需要時間來調補身體,無論開刀或順產後減肥的飲食原則也是一樣,以均衡飲食、低脂高纖的飲食模式為主,並在3至6個月後才開始實行減肥計劃,同時要避免在坐月補身期間令身體愈補愈肥。餵母乳有助減磅,每日會消耗300至500左右的額外熱量,在正常均衡飲食的情況下,餵母乳一個月可減掉3至4磅體重。雖然餵母乳的媽媽所需熱量增加,但在正餐增加半碗飯和少許肉類便能滿足需求,避免誤解餵母乳就等於可以隨意任食。

餵母乳不能減肥?營養師教路,母乳餵哺的正確減肥方法

另外,坐月期間少不免進食很多「補品」,例如雞腳豬腳湯、大量花膠鮑魚等來補充身體的營養。實際上,油膩的骨湯和不受控制的進食份量才是產後肥胖的原因。其實產後只需要每天有均衡的三餐和水果,便能讓身體攝取到足夠營養來復原。

產後減肥會影響母乳量嗎?

當產後至3至6個月後,媽媽們就可以進行減肥計劃。在營養角度中,只要攝取的熱量比消耗低,就有減磅效果。而根據世界衛生組織建議,每周減約1至2磅體重是健康的減肥速度。在減肥期間,正餐需要攝取足夠的碳水化合物、蛋白質及膳食纖維等均衡配搭,來吸收較全面的營養。建議選擇蕃薯、薯仔、粟米等高纖低脂的碳水化合物食物來提供能量,配合低脂肉類如海鮮、瘦肉、雞肉去皮等攝取蛋白質及加上不同種類的蔬菜,便可在均衡飲食的原則下減磅。

餵母乳不能減肥?營養師教路,母乳餵哺的正確減肥方法

然而,坊間有很多不同的減肥方法,她叮囑母乳媽媽勿胡亂試用,好像只飲菜湯或不吃澱粉質,未能提供全面營養可能造成營養不良,影響母乳餵哺和產後復原,也可能因能量不足而出現頭暈、手腳冰冷、乏力等症狀。而近年興起的8:16小時斷食也不適合母乳媽媽,由於母乳餵哺以寶寶的需求主導,如在斷食期間寶寶需求母乳,媽媽未必有足夠能量來提供製造寶寶所需的母乳量。另外,食肉減肥或生酮飲食這兩種飲食方法同樣主要側重攝取部分營養素,未必令身體均衡攝取營養。同時減肥期間會令身體脫水,形成快速跌磅的現象,但相變容易令母乳產量不足,也容易在回復正常飲食後反彈。

母乳餵哺期減肥要注意以下3點

那如何才可以在維持母乳量的情況下減肥呢?

1.喝足夠的水

母乳約有一半是水分,身體有否足夠的水分也決定母乳的製造量。

2.足夠休息和保持心境開朗

情緒影響母乳的產量,如休息不足和減肥壓力過大而影響情緒,便會影響負責分泌母乳的荷爾蒙,令母乳量下降。

母乳餵哺期減肥要注意以下3點

3.避免用節食方式減肥

節食減肥時因攝取的熱量過低,如不足以維持基礎身體代謝率,更遑論有額外的能量來生產母乳。

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