不良坐姿會令胎位不正?倪晨曦X雨僑教你正確的孕婦坐姿

平時你有蹺腳坐的習慣嗎?以前怎樣坐也會覺得沒所謂,可是懷孕後肚子越來越大,身型也明顯改變,如果仍繼續以往的不良坐姿,可能導致胎位不正!倪晨曦X雨僑之前就在網上分享正確的孕婦坐姿教學,仲有教一個陣痛時可加快順產的動作,無論你而家係幾多周的新手媽媽都一定啱用!

新手媽媽的正確坐姿

新手媽媽坐在瑜伽磚上可以調整骨盆的角度來到正位,有效放鬆,腰背亦較容易挺直。倪晨曦指,坐下時要感受盆骨底部緊貼瑜伽磚,千萬不要彎下身,要伸值條腰,呈現出S形的曲線。

倪晨曦X雨僑教你孕婦正確坐姿

倪晨曦X雨僑教你孕婦正確坐姿

即使蹺著雙腳也不要緊,最重要是雙膝的位置要比盆骨低。倪晨曦笑言以前最鍾意彎腰加張開雙腿坐,但長期這樣坐會令BB胎位不正。

倪晨曦X雨僑教你孕婦正確坐姿

坐下時,新手媽媽可留意自己的肚臍方向。正確的坐姿,肚臍的位置要向前呈一直線,不然就是肚臍方向呈下,千萬不要令肚臍方向呈上,例如蹺腳坐時,肚臍方向便是向上。

倪晨曦X雨僑教你孕婦正確坐姿 倪晨曦X雨僑教你孕婦正確坐姿

倪晨曦指,順產時BB頭部朝下後,很多時要看我們的盆骨有沒有足夠的空間讓他轉身。而最理想的情況是讓BB的面部向右才生產出來,因為如果BB的脊椎貼住新手媽媽脊椎的話,會增加媽媽順產時所承受的痛苦。新手媽媽可在空閒時多練習以下的動作。

順產媽媽瑜伽動作1

如果家中沒有瑜伽磚,可用一疊厚書取代,放在牆邊。將手放在牆上,左腳踏上瑜伽磚,然後另外一隻腳以鐘擺形式搖動,記得要放鬆你的腰肌,慢慢就會感受到你的腳開始能夠觸碰地面,放鬆完一邊可以再做另一邊,隨時食飽飯都可以企埋牆邊做。

倪晨曦X雨僑教你孕婦正確坐姿

陣痛時可做的瑜伽動作

陣痛時中段會有10至15分鐘的時間,如果你好想子宮頸盡快打開,可以做深蹲。首先蹲下時雙腳要平衡,雙手可拉住另一半,然後左右搖擺。留意雙腳打開的話反而會關閉盆骨,所以做呢個動作時記得腳趾要指向前。記得呢個動作只適合陣痛時做,懷孕中的新手媽媽千萬別嘗試啊!

倪晨曦X雨僑教你孕婦正確坐姿 倪晨曦X雨僑教你孕婦正確坐姿

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