坐月攻略｜休養期不能進補？新手媽媽必知！產後30天4個坐月階段

坐月攻略｜生完BB感覺身體被掏空？這不是錯覺！新手媽媽生產時損耗的氣血，體質正處於「氣血兩虛」的最弱狀態。因此，坐月不能亂補！媽媽坐月30天，補身必須循序漸進，從「休養」到「大補」分為以下4大黃金階段，現在告訴你如何由內而外重拾元氣。

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產後進補4大階段

產後進補應遵循「排、調、補、養」4大階段，由清淡轉為溫補，以利惡露排出、脾胃修復及氣血恢復。

重點：排惡露、恢復氣血為主，多進食平和清淡食材

產後的頭7天是第1階段的休養期，經歷了大量失血和生育，新手媽媽這時的身體和脾胃最虛弱，所以飲食需以清淡易消化為原則，不宜進補，讓脾胃功能恢復，再幫助產婦清除惡露、補血及收縮子宮。

產婦要先確保脾胃運作順暢，同時要將體內惡露排清，才能盡快恢復脾胃及子宮的正常功能。保養期間應以排毒、化瘀、恢復氣血及腸胃功能的食療為主，選擇平和、清淡、健脾養胃的食材，如瘦肉、豬腰、牛肉、淮山、蓮子、陳皮及百合等；同時避免進食大補及寒涼的食材，如人參、高麗參、苦瓜、西瓜和綠豆等。

坐月產後產後進補

產後的頭3天，宜進食易消化的流食，如稀粥、雞蛋羹等；避免進食容易產氣及引起上火的食物，如澱粉類、豆子和甲殼類等。待腸胃功能日漸恢復後，便可回復至正常飲食，但仍須以清淡飲食為主，並建議於每餐加入少量准山、南棗等促進氣血的藥材；期間要多注意補充水分，切忌急於進補。

重點：修補、調養氣血為主，將平溫藥材加入食療

跟第1階一樣不能大補，只能溫和進補，食材不能過燥；此時應以調養氣血及修復為主，同時促進新陳代謝以及奶水分泌。順產媽媽可開始進行溫和進補，宜將藥材慢慢加量加餐，使身體容易適應及接受。

休養期不能進補？你一定要認

除了健脾益胃的食材外，可進一步將黨參、黃芪、首烏及當歸等平溫藥材加入食療中，亦可少量進食豬腳薑，有助補益氣血、補肝養腎，以及幫助五臟的復原。剖腹產婦則需待傷口完全癒合後，才可進入溫補期，以補益氣血，滋養肝腎為主，有助增加乳汁分泌，一般可進食黃芪、黨參和首烏等。

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重點：增強體質，補充元氣為主，可以人參、蟲草、烏雞補身

這時產婦的身體機能應大致復原，惡露也大致排清，以增強體質，補充元氣為主；而食療上應以降火潤肺、調節五臟的食材為主，如人參、蟲草和烏雞，加速改善身體機能。

而哺乳媽媽可以趁身體狀況日漸回復後進行催乳，除了多讓寶寶吸吮乳房和保持心境開朗外，亦應注意水分及營養素攝取，多進食乳製品、紫菜、海鮮、雲耳、金針、赤小豆、黃豆和無花果等催乳食材，幫助乳汁生成；此外，亦建議自製勝瓜金菇豆腐湯，只要將老勝瓜、金菇、瘦肉、豆腐和生薑煮滾約15分鐘，也有催乳養生的功效。

重點：可回復正常作息，切忌節食減肥

此時新手媽媽的身體機能已大致復原，開始回到正常作息，亦可在坐月時配合運動，繼續調理身體，可從強筋骨、補肝腎入手，減輕產後出現腰痠背痛或掉髮等問題。

當然，以上的情況只屬建議，根據新手媽媽產後的變化和體質作出坐月飲食的調整。如產婦有疑問，建議尋求中醫或醫生意見。