【內附食療】冬夏坐月大不同 中醫教你冬天坐月要注意的2件事

冬季天氣寒冷,剛生產完的媽媽免疫力較低,所以坐月時新手媽媽更要加倍留神。註冊中醫師古鎧綸表示,冬夏季坐月的方式大致相同,只是冬天坐月時需特別注意保暖及保持室內空氣流通。

冬天坐月要注意的2件事

1.注意保暖
冬天天氣寒冷,剛生產完的媽媽免疫力較低,稍不注意則容易寒風入體,引發風寒。產後的新手媽媽應盡量留在室內,避免在外吹風或經常出入溫差較大的地方。在家需要時,可透過暖氣和空調調節室內溫度,溫度宜保持在攝氏20-25度。在沐浴或洗髮後應盡快抹乾身體及用暖風吹乾頭髮,避免穿著緊身的衣身物,以免影響血液循環。而在外出時,產婦可穿戴冷帽、圍巾、手套、厚襪等禦寒裝備,切勿忽略頭部和手足部的保暖。

2.保持空氣流通
很多媽媽都知道坐月子時要注意保暖,而部分媽媽在產後因害怕受風着涼,平日裏總喜歡把門窗緊閉,把家裏營造成密室一樣,密不透風。然而,密封的空間不但會令空氣變得混濁,同時亦會更容易積聚細菌。因此,不論是夏季或是冬季坐月子,室內都應時常保持空氣流通,避免完全閉緊所有窗戶。

冬天坐月

冬天坐月要食薑?寒底媽媽才適合!

在中醫角度,產後的媽媽身體虛弱,容易出現陰血虧虛、瘀血內阻的情況,因此亦較易感染風寒。薑的屬性溫熱,有保暖驅寒、活血袪瘀、促進排汗的功效。體質較寒涼的媽媽在冬天坐月時除了可透過衣物保暖,亦可在產後一星期開始食用薑醋或用薑水洗澡及洗頭。而本身體質較燥熱或脾胃濕滯的媽媽在產後則不宜食用薑醋,以免加重濕熱的症狀。

冬天坐月

坐月食療,夏天vs冬天進補大不同

在坐月的食療上,夏天和冬天進補都應注意營養均衡,多吃含鈣質、鐵質食物,例如新鮮魚類、肉類、蔬菜和水果等。夏天天氣炎熱,本不是最佳滋補養身的時侯,而且坐月子的進補食材大多都是性溫的。此時烹調食物的方式宜以蒸、煮、炆、灼、烚等為主,避免煎炸、烤焗等烹調方法。另外,夏天的應季水果蔬菜種類比較多,產婦可選擇食用非涼性的蔬果,如蘋果、車厘子、提子、椰菜、南瓜、西蘭花等。而西瓜、冬瓜、涼瓜等食材就應盡量避免。至於冬天坐月由於天氣寒冷,因此產後的媽媽可多飲用滋補的湯水及適量食用羊肉、當歸、薑醋等性質溫熱的食物。

冬天坐月

順產vs剖腹生產的媽媽,冬天坐月要注意什麼?

自然分娩和剖腹生產的媽媽在冬天坐月並沒有太大的分別。但由於冬天天氣乾燥寒冷,剖腹生產的媽媽傷口容易出現過敏痕癢,而在餵哺母乳時亦較易受到寒邪,引致感冒及各種痛症,如“訓厲頸”、“媽媽手”及腰痛等。因此,剖腹生產的媽媽在冬天坐月時更要注重保暖及傷口護理,避免穿著過緊的衣物擠壓傷口。

冬天坐月

中醫推介兩款冬天坐月專用食療

栗子淮山烏雞湯

材料: 烏雞1隻、栗子200克、淮山25克、枸杞子20克、紅棗6粒、薑2片、鹽(適量)

做法:
1) 將所有材料洗淨
2) 烏雞切件後汆水備用
3) 栗子用熱水煮15分鐘後去殼
4) 把所有材料放入鍋內,加入適量清水用大火煮沸
5) 煮沸後轉小火再煮2.5小時
6) 熄火後加入適量鹽調味即成

功效: 滋陰補血、健脾養胃

南瓜小米粥

材料: 南瓜150克、小米50克、紅棗5粒

做法:
1) 將所有材料洗淨
2) 南瓜去皮去籽後切成小塊備用
3) 把所有材料放入鍋內,加入適量清水用大火煮沸
4) 煮沸後轉小火再煮35分鐘,中間需不時攪拌以避免沾鍋
5) 最後熬煮至黏稠狀即成

功效: 潤腸通便、暖胃補氣

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