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順產一定要練定!助產士教你陣痛呼吸法

不少選擇順產的新手媽媽,面對陣痛時已經情緒失控,呼吸開始急速,精神緊張。註冊助產士兼瑜珈老師Katie指,只要正確運用呼吸法,將專注力放在呼吸上,能幫助身體放鬆之餘,亦會加快生產過程,BB可以加快出世,陣痛的時間自然減少啦~

不過,呼吸法並不能「臨急抱佛腳」,建議新手媽媽在懷孕後期就可以練定「陣痛呼吸法」分散注意力。

剛開始陣痛

剛開始陣痛的時候,陣痛比較疏落,約15-30分鐘會痛一次。可採用鼻吸鼻呼去放鬆,4秒鼻吸8秒鼻呼。如果媽媽唔夠氣,可先吸一大啖氣才開始吸氣。至於沒有冇練開深呼吸的媽媽,可以想像吸氣脹肚,像泵氣球一樣;呼氣放鬆,像氣球放氣一樣。

如果只用肺部呼吸,會出現短淺而急速的呼吸,但其實應該用肺的底部去呼吸才對的。呼吸時,你會覺得肺的底部和肚也會脹起,甚至呼吸時會聽到呼吸的聲音。「我建議媽媽在懷孕後期多多練習深呼吸,生育時便不會只有急速的深呼吸。

陣痛變得頻密

當陣痛變得頻密,大概5分鐘一次陣痛時,可用4秒鼻吸8秒口或鼻呼的方法。如果白覺得8秒太長,其實6至8秒也可以。呼氣時,嘴型可盡量收細。

宮頸已打開0-8度
當宮頸已打開至0-8度,陣痛每2至3分鐘一次,可用4秒鼻吸4秒口/鼻呼的方法。

留意,呼吸長度同秒數只作參考。建議媽媽不需要硬背呼吸秒數,應先練習如何做深呼吸。如果陣痛時忘記呼吸次數,媽媽千萬不要自亂陣腳,應用返平穩﹑慢﹑深的呼吸就可以。 至於用鼻呼還是口呼,視乎媽媽陣痛痛楚的程度和忍痛能力。亦不需要硬背,「頂唔順」的話就口呼啦!