- motherhood
- by ruby lee
- 24/04/2026
ADHD孩子 ｜相信各位爸媽都有過這種崩潰時刻：早上才耳提面命叫他一定要帶功課，結果放學回家，他一臉無辜地說：「哎呀，我忘了。」或是才剛說好要收拾書包，轉身他就去玩樂高，完全把任務拋在腦後。「我不是剛說過嗎？他為什麼就是不長記性？」如果你家有個 ADHD 孩子，請先深呼吸。孩子並不是故意跟你作對，更不是因為他不在乎你的說話。這一切，其實都寫在他的大腦運作說明書裡。
其實，ADHD孩子 大腦「白板」比較小
我們可以用一個簡單的概念來理解：這叫「工作記憶」（Working Memory）。你可以把工作記憶想像成大腦裡的一塊「小白板」。一般孩子的白板很大，可以同時寫下「收拾書包、帶水壺、穿鞋子」這幾樣任務，就算有干擾，他也能記得回去白板看一眼。
但 ADHD 孩子的白板比較小。當你說了第三個指令時，第一個指令可能就被抹除了。更別提如果旁邊還有飛過的蚊子、或是他想玩的玩具，那個白板上的字簡直是一秒消失。所以，當孩子說「我忘了」，很多時候他是真的忘了，因為資訊還來不及「存檔」，就已經被外界的新鮮事給覆蓋了。明白這點，你心裡的怒火或許會消掉一半：這不是他不聽話，而是他的大腦暫存區真的「空間不足」。
給ADHD 孩子 爸媽的 3 個「大腦外掛」小技巧
既然我們知道孩子的「白板」比較小，那我們的工作就不是強迫他增大白板，而是找幫手，給他一些「外掛」工具。試試看這些輕鬆一點的做法：
1. 視覺提示，讓任務「長眼睛」
ADHD 的大腦對於「看不到的東西」就等於「不存在」。如果孩子老是忘記帶課本，與其叫他「記得帶」，不如直接把課本放在他最常看到的門口櫃子上。利用視覺連結，讓他還沒出門就先看到目標物。
2. 把「任務」變「儀式」
與其每天重複講同樣的話（講久了你累，他也麻痺了），不如建立一個「固定流程」。例如：「洗澡後直接放衣服進籃子」、「進門後直接把聯絡簿放在這個籃子裡」。當動作變成「自動波」後，他就不用耗費大腦空間去記它了。
3. 成為他的「大腦夥伴」，而不是「督導員」
當他真的又忘記了，試著換個語氣說：「看來你的大腦又在跟我們玩捉迷藏了，我們想想有什麼方法可以讓它跑出來？」當你把這件事當成「解決挑戰」而不是「處罰犯錯」時，孩子就不會因為羞愧或焦慮而更難記住事情。
給ADHD 孩子 父母的意見
做 ADHD 孩子的爸媽，真的是一件很累人的馬拉松。很多時候，我們累的不是教導孩子，而是累在我們不斷地在「以為他會記得」與「他又忘記了」之間來回拉扯。
ADHD 孩子的善忘，並不是性格缺陷。他們的大腦只是用著一種比較「跳躍」的方式在運作。作為家長，我們就像是他們的「大腦外掛」或是「導航系統」。我們的工作不是修正他們的腦袋，而是提供工具，協助他們順利完成任務。
下次，當他再轉頭就忘時，試著先給自己一個微笑，再給他一個簡單的視覺提醒吧。畢竟，我們都是陪著他一起長大的隊友，不是嗎？
臨床心理學家 黃沛霖博士（圖片來源：受訪者提供）
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