書包太重影響脊骨健康(二)

161760224上次提及學童太重,或會導致肺容量減少、影響心肺功能,甚至會影響脊柱側彎問題。這次集中講解改善脊骨健康問題的小貼士。

的正確位置

揹在背部中上位置,使集中於身體上半部,可使用背部更多的肌肉群來分散,從而減少消耗肺氧量及有效節省學童體力。

適合學童的舒展運動
預防脊骨問題小貼士

1) 確保學童的不超過體重的10 %。

2) 選購多間格的,間格分佈於的不同位置,這能有效地分散

3) 盡量使用背囊式

4) 較重的物件盡量放在較貼近背部的位置。

5) 使用軟墊肩帶,能有效地卸除在肩上的

6) 使用可調較的胸前扣以固定在胸骨上,不要將
設於低過腰部的位置,當要進行行山、急步等運動時時,則鬆開胸前扣。

7) 如果仍然過重,家長應與學校的教師反映,是否可以將較重的物件盡量留在學校,或者使用筆記來代替較重的書籍。

8) 教導學童破爛對脊骨的影響性。以背囊式為例,假若,其中一邊肩單破爛,便會則重於另一邊,學童使用的時候,便會有直接的影響。

9) 盡量使用附有腰帶的,以幫助分散的負重。

10) 如果負載太重,則盡量選購附有輪子的,但由於拖行時的姿勢仍會影響脊柱,所以每使用15 分鐘,便要對肩膊進行伸展運動,否則會有反效果。

11) 學校教導學生使用的正確姿態。

如何增加肺容量

如能習慣至少一項帶氧和需要耐力的運動,如長跑、瑜伽等,都有助提高肺活量,從而改善整體身體機能。

一、例如可以選擇散步或跑步,都有助增加耐力及肺活量功能。而腳踏車運動,同樣可以得到相同效果,亦可以減少關節上的壓力,尤其是膝蓋。此外,在鍛鍊時盡量避免使用短淺的呼吸模式,應使用深長的呼吸模式。

二、籃球、足球等高活性的體育運動,可以增加血液循環。

三、如果沒有太多時間做運動,亦可以選擇較靜態的活動。將全身放鬆躺下,吸入空氣,並慢慢地呼氣。每天重複這個練習至少 10 分鐘,可以改善肺活量。

資料來源:美國及香港脊骨神經科醫生暨德國認可Schroth脊柱側彎治療師伍兆聰醫生(網址:http://www.drnathanng.com