10 個錦囊讓孕媽媽一覺到天光

有很多孕媽媽經常躺在床上輾轉反側,但怎麼躺都覺得不舒服。易醒、尿頻,令孕媽媽想睡一個好覺也不是一件易事!

 

到底怎樣做才能讓孕媽媽可以一覺到天光呢?

 

 

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1.睡前放鬆心情

 

孕媽媽腹大便便,睡覺時會感到身體不大自在,也容易有煩悶、不安的情緒。建議孕媽媽在睡覺前可以多做一些放鬆心情的事,如看一本有趣的書、聽一點音樂,或者深呼吸,這些都有助孕媽媽放鬆心情,較容易入睡,提高質素。

 

2.睡前不要喝太多睡

 

孕媽媽睡不好其中一個重要原因是尿頻。所以孕媽媽睡前應避免飲太多的水或湯,要不然每次醒來後,想再度入睡又得花很長的時間!

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3.睡前按摩幫助

 

睡前按摩,能有助孕媽媽放鬆心情。正確的按摩,可以讓孕媽媽舒緩孕期疲勞,改善身體機能,提高質素。

 

4.採取正確睡姿助

 

研究顯示,多數孕媽媽睡不好的主要原因,是因為睡姿不正確,或是不能採取以往的姿勢(例如仰臥)。由於腹部隆起,不能再像以往一樣隨意睡,所以建議孕媽媽睡覺時,還是採用側臥的睡姿為佳。

 

這種姿勢除了令孕媽媽睡得較好外,還能使背部不受壓力,改善血液循環,增加對胎兒的血流供應,有利於胎兒生長發育。

 

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5.練習瑜伽有助

 

多練瑜伽,有助增強體力和肌肉張力,增強身體平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活感,減低孕媽媽出現抽筋的情況。練瑜伽亦同時有助控制荷爾蒙分泌,加速血液循環,控制呼吸,從而使孕媽媽質素提高。

 

6.養成規律的時間

 

好,就要培養良好規律的時間。每天按時睡覺按時起床,而且一定要保證每天時間充足,這樣才能讓孕期好睡又健康。

 

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7.睡前關燈

 

有些孕媽媽可能習慣開燈睡覺,但燈光對人體會產生一種光壓,長期照射可能引起神經功能失調,使人煩躁不安,所以孕媽媽睡覺前應該把燈關掉,避免燈光影響品質。

 

8.提供良好的睡覺環境

 

良好的環境也是不可少的。白天孕媽媽一定要注意開窗通風,讓室內也能呼吸道新鮮空氣。睡覺時要注意把室溫控制到17 至22 度,濕度50 至60 %,這對孕媽媽是最舒服的。

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9.在睡前搓搓腳

 

孕媽嗎活動量較少,睡前搓一搓腳心,不但可以補充運動量少的缺憾,刺激腳心神經,還能提高品質。

 

10.在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜

 

高蛋白食物能提高血糖水準,有助預防噩夢、頭痛、發熱,幫助入睡。

 

時不易入睡,建議孕媽媽從生理和心理著手,養成良好習慣。所以說,媽媽果然是最偉大的!