給寶寶養成自然入睡法

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小編自從榮升媽媽後,很久都沒有試過睡到自然醒,而且每晚都要又摟又抱哄寶寶,雖然畫面好像很溫馨,但真的累透了!所以如果寶寶懂得自行,我一定謝天謝地兼劏雞還神呢。

 

事實上,並非每個寶寶都是安睡天使,有些寶寶特別精力旺盛,經常於臨睡前因為貪玩而毫無睡意、有些敏感寶寶則是淺眠易醒,甚至容易驚醒,使得爸媽一整晚也無法安心入眠。

 

睡飽飽長得好

 

據專家解說,其實在寶寶出生3個月後,父母便可以幫助寶寶循序建立自然的習慣。當然方法不可過於激進,並應優先回應寶寶的生理需求,給予充足的安全感。

 

通常孩子夜間的睡眠分成7、8 個週期,淺睡與深睡同時交替進行。淺睡時會有響動,可能吵醒同床的家長,此時除非孩子大哭,應避免一些不必要的安撫動作,如餵奶、拍背等,給孩子機會學習自行比較適當。

 

五大絕招輕鬆哄睡

 

幫助寶寶自然一覺安眠至天亮的秘訣,是首先要了解寶寶的性格以及睡眠特性,並逐步建立一套符合寶寶生理時鐘與家庭作息的睡眠模式,這樣才有效培養寶寶在舒適、安心的狀態下自然。一齊試試以下方法是否work 吧!

 

1.觀察睡意暗示行為

 

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息,例如揉眼睛、打呵欠等等。家長連續觀察數週後,便了解寶寶的生理作息,然後再來制定適宜的睡眠時間,在寶寶容易感到睡意的時間培養自行的習慣,將可以更快獲得成效,也可免除家長的挫折感。

2. 營造舒適睡眠環境

 

分光線、溫度、雜音和寢具四方面。家長們可利用明亮與昏暗的光線,來幫助寶寶辨別醒著與的環境差異。例如白天可拉上窗簾減少光照度,夜晚則關掉室內燈光,僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用,若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

 

至於室溫應保持25℃上下是最舒適的溫度。緊記不要給予寶寶穿著過多衣物,以免因流汗造成不適影響睡眠。

 

而睡前1 小時盡量保持居家寧靜的氣氛,若家長未一同,應盡量減少雜音擾亂寶寶睡眠。不過,家長亦不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境,以免養成寶寶對雜音更加敏感。

 

輕柔的寢具可提供舒適的觸覺感受,對於幫助寶寶具有正面效果,但須注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索,以免在家長離開時發生意外。

 

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3. 建立規律就寢模式

 

建議習慣在寶寶睡前1 小時前開始進行一連串「儀式」,例如洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安…。透過規律的睡前儀式,等於是對寶寶下達「做完這些事就要」的指令,協助寶寶自然而然養成認知。

 

 4. 給予適當安撫替代

 

不少家長都會以抱、搖等方法來哄寶寶。其實不抱不搖,不代表完全不給予安撫,畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛,親密的親子關係對於寶寶的心理發展亦有正面幫助。不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行的方向進行,例如溫柔撫觸、睡前播放輕柔音樂、使用和緩語調如吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語、挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物等。

 

 

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5. 漸進縮短貼身陪伴

 

無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶,都適合採用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行的能力。一開始時,家長可以採取躺著摟抱的方式,輔以言語及肢體安撫,待寶寶逐漸習慣之後,再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸,例如從一開始緊抱,慢慢拉開身體的距離,以分床或分房為最終目標。

 

堅守不責罵、不施壓

 

要寶寶自然,切忌使用過度激進的方式,而且不要過度焦急,以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易。此外,在寶寶學習自行的過程中,應堅守不責罵、不施壓的態度,避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。