雷 sir 話你知:5 歲以下運動量要多 3 倍

小朋友全日跑跑跳跳,到底玩幾多先算「足夠」?咩最適合小朋友?為此我們訪問了浸會大學體育系副教授博士(雷 Sir),為幼兒及兒童提供各項貼士。

 

較早前菲仕蘭(香港)有限公司進行了一項「香港兒童健康調查」,分別訪問了 312 名 6 至 12 歲的香港兒童及 315 名 6 至 12 歲兒童的家長,以了解他們的個人及親子習慣,發現受訪兒童的量比世界衛生組織的建議低 36%。

 
2 至 5 歲幼兒每日要做幾多
所有動物小時候都十分活躍,人類也不例外。世界衛生組職建議,2-5 歲幼童每日 180 分鐘(即 3 小時),比起 6-17 歲建議 60 分鐘多 3 倍。當然,3 個小時的不能連續進行;小朋友活潑好動,很快就會覺得累,但休息很短時間就可以恢復過來。

 

這個年紀的幼兒應該進行甚麼
2 至 5 歲大概是幼稚園階段的小朋友,不建議他們進行任何競技,而所有應該以開心快樂為主。我建議這個階段的小朋友多鍛練及手腳的協調能力,例如跑跳、投擲等動作都非常適合。

 

兒子小時候,我會把報紙搓成球狀,與他比賽把報紙掉進廢紙簍中,很簡單的活動,小朋友已可以樂在其中。我建議家長可以買一些彩色膠波仔給小朋友玩,或者買小型的彈網讓他在家玩「跳彈床」,這樣在家中隨時也可以。放假時我建議家長可相約一班同齡小孩的家長一起帶孩子到公園玩,小朋友之餘可以練習社交技巧;家長之間亦可互相交流,一舉兩得。

 

男孩和女孩是否適合玩不同
男女生在 10 歲之前,體格發展其實沒有太大差異。反而在挑選項目時,家長可多花心思,例如學跳拉丁舞可以鍛練體格,又可培養孩子的音樂感。

 

 

 

是否贊成小朋友專攻一項,發展強項?
我十分反對家長為訓練小朋友「專攻」一項,效果弊多於利。我舉個例,澳洲有一陣子非常流行游泳,很多家長放學就送孩子去泳池「操水」,後來研究發現由於這批小朋友長期處於水中,骨骼沒有適當鍛練,他們的骨質密度,比普通小朋友低 20%。建議小朋友要做多款,體格才能健康成長。

 

我眼見很多小朋友小時學習鋼琴,長大後繼續會彈琴的有幾多個?另外也別把自己的喜好強加於孩子身上,自己喜歡曼聯,就迫小朋友穿球衣,捉他去踢波。早前李慧詩成為全成焦點,很多人一窩風去學單車,但事實上,全香港能夠有李慧詩的成就的人,真的沒有幾多個。

 

讓孩子不要有功利的目的,讓他們培養出興趣,才可以將健康的習慣繼續到他們長大之後,終生受用。

 

你會推薦甚麼給小朋友?
之前有一項調查發現香港有一半小學生不懂游泳,4 至 7 歲是學習游泳、鍛練水感的大好時機。現時夏天,天氣炎熱,學游水不會玩到滿身大汗,又可消暑;加上游水是求生技能,學了十分有用。

 


浸會大學體育系副教授博士(圖片來源:Lobo Louie Hung Tak @ FB)