保持正確睡姿

149210280孕婦在懷孕後期,肚子愈來愈大,沐浴、修指腳甲,甚至睡覺也開始成為問題。

在睡覺時,若採用仰臥姿勢時,其增大的子宮可能會壓迫著腹部的主動脈和下腔靜脈,導致子宮供血量減少,影響胎兒。此外,由於主動脈和下腔靜脈受壓,也妨礙了下身的血液循環,導致下肢靜脈曲張,出現水腫現象。

所以,一般而言,在懷孕後期,宜採用左側臥的方式睡覺。但是,由於每位孕婦的子宮與下腔靜脈的相對位置並不相同,因此在左側臥時若感到不舒服的話,可以改成右側躺,或是兩腿間夾著枕頭,或在小腿下放置枕頭,略為提高雙腿,也有助血液循環。當肚子愈來愈大,在側臥時,可以在肚子下置一薄薄枕頭,以支撐肚子。

孕婦也不宜睡在太軟的床褥上。由於孕婦肚子日大,腰部受壓,所以必須選用軟硬度適中、可以平衡支撐身體的床褥,以免腰椎受壓過度,壓迫神經,令脊柱移位,造成腰部損傷。孕婦若感到腰椎疼痛時,不妨用暖水袋熱敷背部約10分鐘,可有助紓緩痛楚。

此外,孕婦起床時,不要立即起來。應先側臥,然後以手支撐身體,慢慢起來,最後才把雙腳放下床沿起身。此舉可免孕婦由於起床過急,導致血壓急升,造成暈眩現象或跌倒。

隨著肚子愈來愈大,孕婦體重日增,重心前移,腳部負擔便會加重。此時,宜避免穿著高跟鞋,一可防止摔倒,二可避免下肢血液循環受阻,引致雙腳浮腫。除了高跟鞋外,也不應穿著緊身衣物,如牛仔衭、貼身褲等,避免不必要的壓迫。