懷孕期間體重管理–孕前篇

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今年龍年,相信很多朋友都跟筆者一樣,身邊有關龍仔龍女的喜訊此起彼落。 facebook,twitter 或是微博上,老友們分享的照片中,要不就是餵奶時的溫馨情景,要不就是寶寶們可愛的睡姿。當中,也不乏懷孕期間時準媽媽留下的倩影。心中確實替各位感到高興。

開心的同時,也有點驚訝。兩位懷孕週數相同的準媽媽,體形差別可以如此的大。一位看上去肥肥腫腫的,另一位看上去則輕巧如斯。確實,孕期的管理是一門大學問,而這一切也應從孕前開始。

孕前

孕前的身體調理及正常的能給胎兒一個理想的生長環境,若媽媽在孕前的過輕或過重,不但降低成孕機會,更對自己的健康有一定的影響。因此,在可能的情況下,大家應把維持在一個正常的標準內。坊間有很多不同量度體型的方法,而最常用的便是體質指標(Body Mass Index, BMI)。計算方法如下
體質指標 = (Kg)/身高(m2)

BMI 類別
<18.5 過瘦
18.5 - 22.9 標準
23 - 24.9 過重
25 - 29.9 肥胖一級
>30 肥胖二級

以亞洲人的計算方法,正常的BM範圍應維持在18.5-22.9,如本身的不在這個範圍內,但已經成孕的話,也不用擔心,在孕期期間進行其他方面的管理也可收到理想的效果。

下次再和大家分享多一點這方面的知識。

特別鳴謝勵進國際培訓學院營養學課程培訓總監吳文琦小姐資料提供。